10 dicas para se livrar da Celulite!

10 dicas para se livrar da Celulite!

Sabia que 80% das mulheres sofrem de celulite? Esta é causada por uma concentração de gordura que é empurrada para a camada superior da pele dando-lhe um aspecto de casca de laranja. Livrar-se da celulite pode ser difícil, mas iremos dar-lhe 10 dicas para que consiga diminuí-la mesmo a tempo do Verão!

1- Exercicios de cardio

Faça exercícios que tenham como alvo as nádegas, ancas e coxas. Exercícios de cardio – como a corrida, a bicicleta, tapete, natação, entre outros – está provado que diminuem a celulite.

2- Água

Mais vale prevenir do que remediar, a água mantém a pele hidratada e ajuda na remoção de toxinas. Contudo, não beba demasiada água porque isso poderá levar a inchaços por baixo da celulite – o recomendado são 1.5 litros de água por dia.

3- Coma alimentos que contenham lecitina


Coma estes frutos diariamente para restaurar a força das células da pele. Ovos, maças, soja, espinafre, couve-flor, amendoins e alface são alguns dos alimentos ricos em lecitina, portanto são excelentes fontes de lecitina para ajudar no combate à celulite.

4- Proteína

A proteína estimula a produção de colagénio e elastina que previnem a celulite de aparecer. Coma carnes magras, peru, nozes e leite desnatado para aumentar os seus níveis de ingestão de proteína.

5- Utilize creme para a celulite

Há imensos cremes para a celulite entre os quais poderá escolher, estes irão ajudá-la a acabar com a celulite pois contêm químicos que ajudam na sua eliminação.

6- Opte pelas escadas

Quando tiver a opção entre escadas e elevador, opte sempre pelas escadas. Subir escadas é um excelente exercício para as nádegas e irá manter a sua circulação activa.

7- Ômega 3 - óleo de peixe

As gorduras contidas no óleo de peixe ajudam a reduzir o inchaço que poderia danificar ainda mais a sua pele. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana para ajudar a combater a celulite e manter-se saudável. O consumo de ômega 3 entre outros é essencial porque não podem ser sintetizados pelo corpo e devem ser consumidos sob a forma de gorduras. A ingestão do ômega 3 auxilia na diminuição dos níveis de triglicerídeos e colesterol ruim LDL, enquanto pode favorecer o aumento do colestrol bom HDL. Possui ainda importante papel em alergias e processos inflamatórios, pois são necessários para a formação das prostaglandinas inflamatórias, tromboxanos e leucotrienos.

8-Evite lacticínios gordos

Evite comer lacticínios gordos como a manteiga, o queijo e cremes. Estes são ricos em gorduras saturadas e difíceis de ser digeridos pelo seu organismo. Evite-os sempre que puder.

9- Evite comida de plástico e doces

Comer comida de plástico gordurosa e doces é exactamente o que não quer quando está a tentar perder peso ou diminuir a celulite, isto porque estes alimentos aumentam as suas reservas de gordura corporal e consequentemente o aparecimento de celulite.

10 - Fruta e vegetais

Frutas e Vegetais são ricos em fibra e água. Coma laranjas, pêssegos, toranja, aipo e ameixas porque estes contêm baixo teor de açúcar natural e são ricos em fibra.
Esperamos que estas 10 dicas a ajudem a acabar com a celulite e que fique com um corpo fantástico para este Verão.

Leia Mais

Exercícios para combater a celulite

Exercícios para combater a celulite

O segredo de um corpo sem celulite pode estar nalguns exercícios bem fáceis de executar.

Para combater a celulite é importante praticar exercício físico regular como caminhada, bicicleta ou natação. Em adição deverá efectuar alguns exercícios específicos como os que apresentamos seguidamente. Espere melhorias em 3 semanas. Se for regularmente ao ginásio peça ajuda ao seu instrutor, para efectuar estes exercícios correctamente. É para isso que ele lá está.


Agachamento:

Posição inicial:

Em pé, com joelhos semiflexionados, quadril encaixado, pés paralelos na largura dos ombros.

Execução:

1. Desça o quadril para trás até os joelhos aproximarem de 90° (como se fosse sentar numa cadeira), mantenha a posição dos joelhos atrás da linha da ponta dos pés. A coluna deve permanecer direita, inspire durante o movimento

2. Retorne à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os pés, Expire durante o movimento.

Leg Press:

Posição inicial:

Sentado no aparelho (Leg Press), costas apoiadas no banco, posicionar os pés paralelos, com os joelhos em 90°.

Execução:

1. Empurre a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa

2. Volte à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspire o ar.


Flexão:

Posição inicial:

Deitado ou em pé (dependendo da máquina), apoiar a parte posterior final do tornozelo no suporte do aparelho.

Execução:

1. Empurrar a sobrecarga trazendo o calcanhar em direcção ao glúteo e expirando o ar.
2. Retornar até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa. Inspire durante o movimento.


Glúteo:

Posição inicial:

Ficar em quatro apoios, com a coluna vertebral paralela ao solo.

Execução:

1. Estender uma das pernas até que ela fique paralela ao solo. Manter a posição por 8 segundos e retornar a posição inicial.

2. Voltar à posição inicial

Leia Mais

A sopa milagrosa que emagrece 1 Kg por dia

A sopa milagrosa que emagrece 1 Kg por dia

Emagrecer faz toda a diferença na vida de uma pessoa, isso se aplica as que estão exageradamente acima do peso, porque elas podem sofrer com problemas de doenças cardíacas, alguns bem sérios e irreversíveis que não apresentam sintomas graves e aparentes e que vem de uma hora para outra levando a pessoa ao óbito.

Uma das maneiras mais conhecidas de se perder peso é através de exercícios que as pessoas fazem em academias e nas ruas, esses são os mais conhecidos só que muita gente foge das academias por acharem que não darão resultados quando na verdade esse pode ser um dos meios mais eficientes que você vai encontrar, o hábito de ir a academias está sendo deixando de lado porque muitos produtos estão sendo oferecidos através de propagandas na televisão e quem compra deixa de praticar exercícios achando que apenas o produto irá resolver o problema.

Vamos passar a receita de uma sopa conhecida como “milagrosa” que não terá efeito algum se você não aliá-la a uma rotina de exercícios físicos que deverão ser mantidos junto com a sopa, só assim obterá o tal efeito milagroso, analise a receita, prepare-a corretamente para que consiga o efeito que espera.

Ingredientes:

6 cebolas grandes
2 latas de tomate pelado (500g)
1 couve lombarda média (1500g)
2 pimentos verdes
2 pacotes de sopa de cebola (knorr)
1 talo de alho francês
4 cenouras

condimento: como desejar ( de preferência com molho de soja)

Preparação: corte os vegetais em pedaços, cubra com água e cozinhe durante 1 hora no fim triture e junte molho de soja.

                                   Com esta sopa e esta dieta consegue perder 6 Kg em 7 dias,

Plano geral da dieta


1º dia- Todos os frutos que quiser (excepto bananas) ; coma a quantidadde que quiser e lhe apetecer. se gostar de meloes ou meloas coma durante o dia quantos/ as desejar, pois estes frutos são de baixo valor calorico. se você comer penas esta fruta durante um dia, acrescida da nossa sopa, pode perder 1.5 kg nesse dia . Coma toda a sopa que desejar.

2º dia- Todos os vegetais; toda a quantidade que quiser; cozidos ou crus. Tente não comer ervilhas, milho ou feijão. Coma toda a sopa que desejar.

3º dia- Todos os frutos e vegetais que lhe apetecer, excepto bananas e batatas. Coma toda a sopa que desejar.

4º dia- Bananas e leite. Coma até 8 bananas e beba até 8 copos de leite. As bananas contêm calorias, carbo -hidratos e cálcio, mas não se preocupe. Coma toda a sopa que sesejar.

5º dia - bife e tomate. pode comer até 8 tomates e 400g de bife. tente beber, pelo menos 8 copos de água durante este dia, para limpar o seu sistema de todos os ácidos. Coma toda a sopa que desejar.

6º dia- Bife e vegetais. Coma toda a quantidade de carne que lhe apetecer e todos os vegetais que quiser (excepto batatas). Coma toda a sopa que desejar.

7º dia- Arroz integral, vegetais , fruta (sem açúcar).

Sempre que tiver sede beba chá ou café na quantidade que quiser. Tente pesar-se todas as manhãs e verá como é bom encorajador verificar como perder peso tão rapidamente dia a dia.

Leia Mais

10 Mitos sobre Dietas Saúde

10 Mitos sobre Dietas Saúde

Hoje em nossa matéria falaremos um pouco mais sobre os 10 mitos das dietas que são realizadas por mulheres e homens, sendo que muitas dessas dietas acabam causando mal estar e também a perda de saúde de quem as praticam, confiram nossa matéria completa para obter maiores informações sobre esses mitos das dietas.

Confiram nossa lista com os 10 mitos das dietas que muitas pessoas deveriam conhecer e saber sobre como manter um corpo saudável sem se sacrificar muito, segue a nossa lista com os 10 mitos das Dietas, confiram!

1º Mito – Beber líquidos durante a refeição engorda, pois prejudica a digestão, comprometendo a eliminação de gordura em alguns casos.

2º Mito – Come Ovos pode aumentar o colesterol, muito cuidado com a fritura do ovo, faça sempre com pouco óleo, pois o ovo em si possui uma pequena quantidade de colesterol, o problema está em sua fritura.

3º Mito – Comer antes de dormir pode engordar, pois o excesso de comida aumenta a insulina, que é um hormônio responsável por favorecer o acumulo de gordura no corpo humano.

4º Mito – Jantar todos os dias não engorda, sendo que esse jantar deve ser equilibrado, com muitos nutrientes, o ideal para o jantar é a carne magra, legumes, verduras e um bom azeite.

5º Mito – Comer Abacate não engorda, pois a gordura do Abacate é monoinsaturada, que é saudável e ajuda e muito a evitar o acumulo de gordura no abdômen.

6º Mito – Comer Abacaxi depois das refeições ajuda nas dietas, pois o abacaxi possui a Bromelina, que facilita a digestão, o abacaxi ainda diminui a vontade de comer doces.

7º Mito – Ingerir água morna pode evitar o acúmulo de gordura, pois a água morna ajuda na redução de ácidos no estomago, gerando menos acumulo de gorduras.

8º Mito – Comer de três em três horas ajuda a emagrecer, pois assim o metabolismo se mantém sempre ativo e os níveis de açúcar equilibrados.

9º Mito – Comer Castanhas todos os dias faz bem a saúde, pois as castanhas possuem gorduras monoinsaturadas, semelhantes ao do abacate, além de muito Zinco e Magnésio, favorecendo o equilíbrio do organismo com a ajuda de muitas vitaminas presentes nas castanhas.

10º Mito – Chá verde ajuda a emagrecer, pois um dos principais compostos do chá verde ajuda na queima de gorduras, lembrando que o chá verde não deve ser consumido por pessoas que possuem hipertensão, insônia ou hipotireoidismo.

Esperamos que todos vocês caros leitores e leitoras tenham a oportunidade de utilizar algumas de nossas dicas para equilibrarem ainda mais as suas dietas e não sair por aí fazendo loucuras, pois é o seu corpo que está em risco, desejamos a todos uma ótima dieta e muita saúde, até a próxima.

Leia Mais

Dieta para Barriguinha

Dieta para Barriguinha

A dieta para barriguinha é uma dieta para perder de 2 a 4 kilos por semana daquela gordurinha incômoda da barriga sem deixar de comer o que você gosta. A ideia é reduzir o consumo de açúcar e carboidratos processados, afim de controlar o nível de insulina do corpo.

O Funcionamento

A dieta para barriguinha consiste em proteínas, gorduras e vegetais com pouco açúcar e carboidratos complexos. Comidas processadas doces (mesmo que com açúcar artificial) estão fora. Vinho, cerveja, champanhe e chocolate preto podem, mas coquetéis ou barras doces não.

O plano diário consiste de:

   - Café da Manhã: 3 ovos e 2 fatias de torrada

  -  Lanche: Porção de nozes

  -  Almoço: Salada de atum com uma fatia de pão

  -  Lanche: 1 copinho de requeijão com mel

   - Jantar: Frango ou carne grelhados, vegetais e meio copo de arroz

  -  Tomar 8 a 10 copos de água por dia.

Por causa do pouco açúcar, somente amoras e uva-do-monte são permitidas na Dieta para Barriguinha. Frutas possuem muitos nutrientes e fibras, mas também açúcar, a dieta faz a substituição de frutas por verduras.

Essa dieta é similar à dieta de Atkins, a idéia é não comer mais de 15 gramas de açúcar por dia. Não é necessários exercícios, mas é uma vantagem fazê-los.

O Problema

Especialistas dizem que uma dieta sem frutas e que não faz vista grossa quanto a carne vermelha podem ser um risco ao coração. Cortar o açúcar é algo saudável mas que não deve ser feita de forma muito abrupta porque a insulina tem papel muito mais importante do que só ajudar no peso do corpo.

Além disso pode ser que na primeira semana você consiga perder os 2 a 4 quilos que a dieta promete, mas após isso dificilmente perderá a mesma quantia. E a quantidade perdida só cairá mais e mais.

A Sugestão

Se você quer perder peso em uma semana essa dieta poderá te servir, mas após isso volte para uma dieta mais saudável porque seu corpo em pouco tempo irá reclamar da falta de nutrientes essenciais que faltam nessa dieta. E claro, sempre consulte seu nutricionista.

Leia Mais

A Dieta Da Proteína

A Dieta Da Proteína

A dieta da proteína, pobre em hidratos de carbono 

Esta dieta tornou-se muito popular porque não há contagem de calorias envolvida e é permitido o consumo de muitos alimentos que as pessoas gostam. Além disso, esta dieta é rica em proteína, o que significa que a perda de peso durante esta dieta não resultará em perda de massa muscular, uma vez que a proteína é o nutriente essencial para manter os músculos saudáveis.

Basicamente, esta dieta elimina os hidratos de carbono que são açúcares simples ou alimentos que se transformam em açúcares simples. Estes funcionam como calorias “vazias” na sua dieta, uma vez que não fornecem nutrientes mas sim muitas calorias.

Não irei fazer uma descrição exaustiva desta dieta mas poderei fornecer princípios básicos.

Primeiro, vamos identificar os hidratos de carbono:

- O açúcar, incluindo o açúcar em pó, açúcar branco granulado, açúcar amarelo ou qualquer outro tipo de açúcar, é o principal hidrato de carbono que precisa eliminar da sua dieta.

-Todos os tipos de massa contam como hidratos de carbono, o que significa que todos os produtos de macarrão e esparguete devem ser eliminados.

-Amidos de qualquer tipo, tais como arroz branco e batatas também devem ser eliminados.

-Os cereais são na sua maior parte hidratos de carbono e devem ser evitados inteiramente durante a fase da dieta.

Há várias opções disponíveis no supermercado como leite, gelado, pão, cerveja, e vinho pobres em hidratos de carbono. Se consome este tipo de alimentos, certifique-se de que o faz ocasionalmente e com moderação. E apenas consuma quanto tem a certeza de que têm poucos hidratos, caso contrário devem também ser eliminados.

Atenção aos alimentos que têm açúcares escondidos, como bacon, ketchup, molhos para barbecue, refrigerantes e misturas de saladas com molhos, massas, etc.
Por estranho que pareça, a fruta e os sumos de fruta devem também ser eliminados enquanto estiver na fase de perda de peso, pois este tipo de alimento contém muitos hidratos de carbono.
Qualquer coisa feita com farinha deve também ser eliminado durante a fase de perda de peso, desde que seja elevado em hidratos de carbono.


A esta altura deve estar a pensar, afinal o que posso comer?

Bem, a boa notícia é que você pode comer todo o tipo de carnes, peixes, aves domésticas e marisco, excepto as carnes preparadas como o bacon e o presunto que são elevados em açúcar.
Esquive-se do pão e consuma carne e salada. Os ovos são amigos desta dieta, já que são pobres em hidratos, mas certifique-se de que não os consome com maionese a não ser que esta seja baixa em hidratos de carbono.

Pode e deve incluir na sua dieta qualquer tipo de vegetal, mas tenha atenção aos tomates que, ao contrário do que se pensa, são um tipo de fruta e o seu consumo deve ser limitado pelo menos enquanto estiver na fase de perda de peso.
Opte pelo arroz integral como substituição do amido, pois é baixo em hidratos de carbono comparativamente às batatas, pão ou arroz branco.

O queijo é uma boa opção em quantidades limitadas, é rico em proteína e pobre em hidratos. A manteiga pode ser usada mas também deve ser consumida em quantidades limitadas.
Um bom hidrato de carbono complexo é a fibra, porque não se transforma em açúcar simples e ajuda o corpo no processo da eliminação. Além disso, a fibra enche rapidamente (efeito saciante) sem adicionar um número significante de calorias, deste modo a luta contra a sensação de fome é feita com sucesso.
Finalmente, deve beber no mínino 8 copos de água diariamente, além de qualquer outro líquido que consuma. A desidratação é frequentemente confundida pela fome e pode levar a uma alimentação excessiva.

É claro que o exercício físico é necessário e vital no plano da dieta.

Quando perder o peso que estabeleceu como objectivo, a fase de perda de peso da sua dieta termina. Mantenha em mente que você está a mudar o seu estilo de vida, e não deve fazer isto como uma dieta passageira. Isto significa que não irá voltar aos antigos hábitos alimentares mas irá, com moderação, reintroduzir alguns alimentos na sua dieta. Por exemplo, pode adicionar algumas fatias de bacon à sua dieta, uma vez por semana. Pode também desfrutar de pequenas porções de sobremesa de qualquer tipo, simplesmente com moderação. É melhor evitar os refrigerantes ou então opte, permanentemente, pelos que são baixos em hidratos de carbono.

Se você introduzir qualquer outro alimento carregado em hidratos de carbono, certifique-se de que o faz apenas numa refeição e em pequenas porções.

Reduzir os hidratos de carbono irá tornar-se num estilo de vida para quem segue este plano, e é muito provável que esta dieta impulsione o seu nível de energia e o ajude a manter o peso ideal.

Leia Mais

Emagrecer rápido adicionando limão na Água.

Emagrecer rápido adicionando limão na Água.

Adicionando rodelas de limão ou sumo de limão a um copo de água, não só vai tornar a água mais saborosa, como também pode trazer outros efeitos.

Limões podem ajudar no processo digestivo, promover a absorção de proteínas e minerais, liquefazer a gordura e fornecer inúmeras vitaminas e minerais.

Embora a perda de peso real só pode ocorrer quando você consome uma dieta com menos calorias do que queima, acrescentando limão à água é um truque que pode ajudá-lo em sua jornada para perder peso.
Corte os limões e coloque-os em recipientes de armazenamento na geladeira.
Deixe o suco de limão fresco perto. Isso fará com que a preparação da água de limão durante todo o dia mais fácil, o que aumenta a probabilidade de você dia após dia tornar o uso da bebida como parte de seu plano de dieta.

Adicione fatias de limão ou suco de limão à água gelada. Isso pode ter um efeito diurético, que ajuda o fígado e os rins expulsarem toxinas acumuladas. Substitua as bebidas de alto teor calórico com água com limão. Exemplos de bebidas de alto teor calórico incluem refrigerantes, sucos adoçados e leite integral. Esta é uma maneira fácil e eficaz para cortar calorias de sua dieta diária.

Beba pelo menos 2 xícaras de água com limão antes de cada refeição. Embora mais pesquisa nesse sentido seja necessária, beber água antes das refeições pode causar a consumir menos calorias durante a refeição, de acordo com uma pesquisa apresentada em agosto de 2010 na American Chemical Society.

Pegue um copo de água com limão antes de pegar um lanche. Desde que a sede possa às vezes ser confundida com fome, isso pode impedi-lo de comer quando você não estiver realmente com fome.

Monitorize a sua ingestão calórica diária.

Apesar de beber água de limão no lugar de outros alimentos de alto teor calórico ou de bebidas ajudá-lo a cortar calorias, você não vai perder peso a menos que você consuma menos calorias que você queima.

Pergunte a um médico ou nutricionista, ou mesmo use uma calculadora online para determinar quantas calorias você precisa em um dia, com base na sua idade, peso e altura atuais e nível de atividade.
Consuma menos do que este montante a cada dia.

Leia Mais