tag:blogger.com,1999:blog-60665820662151179252024-03-21T04:28:50.311-07:00Emagrecer fácil e rápidoFilipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.comBlogger27125tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-83251387738446878042013-03-10T04:08:00.001-07:002013-03-10T04:49:37.171-07:0016 dicas de Como emagrecer de forma saudável e definitiva<br />
<center>
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</center>
<br />
<br />
Vamos aqui deixar 16 dicas de como emagrecer de forma saudável e duradoura. <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.pt/2010/05/emagrecer-de-forma-saudavel.html" target="_blank"><b>Como emagrecer de forma definitiva</b></a>, com uma reeducação alimentar e manutenção de uma actividade física adequada, referindo aspectos psicológicos que deve alterar para atingir a sua meta, sem <a href="http://www.doresdecabeca.net/" target="_blank"><b>dores de cabeça</b></a> e de uma forma simples.<br />
<br />
<h2>
<span style="color: red;"><b>16 dicas para emagrecer de forma saudável e definitiva.</b></span></h2>
<br />
<b> 1-</b> Divida as suas refeições da seguinte maneira: pequeno-almoço, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas.<br />
<br />
<b>2-</b> Evite desleixar-se de alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, <a href="http://www.doresdecabeca.net/tontura-e-dores-de-cabeca/" target="_blank"><b>tontura e dores de cabeça</b></a>, além de chegar na próxima refeição com muita fome.<br />
<br />
<b>3- </b>Ingira muitos líquidos durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWqLeaztKSy9e5uAsKNkSkX3IGTef1IHDOn6OwGN7P418lRky675aorHz9abZXESOMw1Eh8RQUq2nx58NKDszKsi3Ecgi9_-n4urtE88UeUof4vMuHWe0Hrmc3xCkz_QhhsKZt55aW9T0/s1600/emagrecer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWqLeaztKSy9e5uAsKNkSkX3IGTef1IHDOn6OwGN7P418lRky675aorHz9abZXESOMw1Eh8RQUq2nx58NKDszKsi3Ecgi9_-n4urtE88UeUof4vMuHWe0Hrmc3xCkz_QhhsKZt55aW9T0/s320/emagrecer.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<b>4- </b>Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.<br />
<br />
<b>5-</b> Procure praticar alguma actividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.<br />
<br />
<b>6-</b> Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.<br />
<br />
<b>7-</b> Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.<br />
<br />
<b>8-</b> Não desconte as suas angústias, preocupações e ansiedades na comida; isso só irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.<br />
<br />
<b>9- </b>Mastigue bem os alimentos e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e consequentemente comer mais.<br />
<br />
<b>10-</b> Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.<br />
<br />
<b>11-</b> Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos, eles nem sempre tem baixas calorias.<br />
<br />
<b>12-</b> Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.<br />
<br />
<b>13- </b>Evite ter em casa produtos que, no momento, deva evitar, para não cair na tentação.<br />
<br />
<b>14-</b> Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta. Uma boa alimentação deixa-a mais bonita, com uns <a href="http://www.cabelosbonitos.org/" target="_blank"><b>cabelos bonitos</b></a> e vai-se sentir mais confiante.<br />
<br />
<b>15-</b> Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso.<br />
<br />
<b>16-</b> Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.<br />
<br />
<br />
Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta as suas particularidades. Outro aspecto interessante é o que se refere à ansiedade. Normalmente as pessoas mais ansiosas são as que engordam “sem querer”. Existem outros fatores que fazem com que determinadas pessoas são magras e outras “gordinhas”. O seu médico poderá trabalhar melhor essas questões e lhe oferecer o tratamento adequado.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-30363520670474932592011-07-02T04:39:00.000-07:002013-03-10T04:50:05.573-07:00Dieta: truques para acalmar a “gula”<br />
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</center>
<br />
<br />
Para <a href="http://www.cabelosbonitos.org/alimentos-bons-para-o-cabelo/" target="_blank"><b>desfrutar dos alimentos</b></a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6066582066215117925"> </a>sem ficar com quilos de culpa, indicamos alternativas apetitosas e com muito menos calorias.
<br />
<div align="left" style="margin-top: 0px;">
<br /></div>
<br />
O segredo é matar o desejo de alimentos menos saudáveis, optando por uma versão aproximada. Propomos sabor e textura parecidos, mas com menos calorias.<br />
<br />
<table border="0" cellpadding="2" cellspacing="0" class="cTable" style="width: 550px;"><tbody>
<tr class="cTableTitle"> <td align="center" style="color: red;"><b>Apetece-lhe</b> </td> <td align="center"></td> <td align="center" style="color: red;"><b>Coma antes</b></td><td align="center" style="color: red;"></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="cTableSubTitle" colspan="3"><b>Aperitivos</b></td><td align="center" class="cTableSubTitle" colspan="3"></td><td align="center" class="cTableSubTitle" colspan="3"></td> </tr>
<tr> <td align="center" valign="top"><br />
Amendoim torrado com sal (30 g)<br />
<b>179 kcal</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/amendoins.jpg" width="100" /> <br />
Caju torrado salgado (30 g)<br />
<b>182 kcal</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/cajus.jpg" width="100" /></td> <td><img alt="" height="50" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/comaAntes.gif" width="50" /></td> <td align="center">Tremoços (40 g) <br />
<b>23 kcal</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/tremoco.jpg" width="100" /></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="cTableSubTitle" colspan="3"><b>Sumo</b></td> </tr>
<tr> <td align="center" valign="top"><br />
Refrigerante de extratos vegetais<br />
ou aromatizados<br />
<b>0% teor de sumo</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/refrigerante.jpg" width="100" /></td> <td><img alt="" height="50" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/comaAntes.gif" width="50" /></td> <td align="center" valign="top"><br />
Sumo natural ou à base<br />
de concentrado<br />
<b>100% teor de sumo</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/sumo_concentrado.jpg" width="100" /></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="cTableSubTitle" colspan="3"><b>Refeição rápida</b></td> </tr>
<tr> <td align="center" valign="top"><br />
<br />
Folhado de carne (80 g)<br />
<b>333 kcal</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/folhado.jpg" width="100" /><br />
Rissol de camarão (50 g)<br />
<b>106 kcal</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/rissois.jpg" width="100" /></td> <td><img alt="" height="50" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/comaAntes.gif" width="50" /></td> <td align="center" valign="top"><br />
<br />
Croquete de carne (35 g)<br />
<b>111 Kcal</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/croquetes.jpg" width="100" /><br />
Pastel de bacalhau (30 g)<br />
<b>68 kcal</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/pasteis_bacalhau.jpg" width="100" /></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="cTableSubTitle" colspan="3"><b>Bolo</b></td> </tr>
<tr> <td align="center" valign="top"><br />
Jesuíta (100 g)<br />
<b>515 kcal</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/jesuita.jpg" width="100" /><br />
Bola de Berlim (125 g)<br />
<b>400 kcal</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/bola_berlim.jpg" width="100" /></td> <td><img align="middle" alt="" height="50" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/comaAntes.gif" width="50" /></td> <td align="center">Pastel de nata (60 g)<br />
<b>179 kcal</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/nata.jpg" width="100" /></td> </tr>
<tr> <td align="center" class="cTableSubTitle" colspan="3"><b>Gelado</b></td> </tr>
<tr> <td align="center" valign="top"><br />
Cone com 2 bolas sabor<br />
a chocolate (100 g)<br />
<b>208 kcal</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/cone_gelado.jpg" width="100" /></td> <td><img align="middle" alt="" height="50" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/comaAntes.gif" width="50" /></td> <td align="center" valign="top"><br />
Copo com 2 bolas sabor<br />
a chocolate (100 g)<br />
<b>133 kcal</b><br />
<img alt="" height="100" src="http://www.deco.proteste.pt/site_images/copo_gelado.jpg" width="100" /></td> </tr>
</tbody> </table>
<br />
Alguns alimentos, como doces e salgados, não se enquadram na roda dos <a href="http://www.cabelosbonitos.org/alimentos-bons-para-o-cabelo/" target="_blank"><b> alimentos</b></a>, pois fornecem muita energia e pouca quantidade de vitaminas e minerais. O seu <b>consumo</b> não está proibido, mas deve ser moderado. No caso dos salgados referidos acima, podem substituir a carne e o peixe uma vez por semana, numa dieta saudável. Já o <b>consumo</b> de doces deve ser limitado a dias de festa. Quando não resistir à tentação, escolha alternativas menos más.<br />
<br />
Os maus hábitos alimentares e a falta de <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2011/05/exercicios-para-combater-celulite.html"><b>atividade física</b></a> são os principais responsáveis pelo excesso de peso e doenças cardiovasculares. Comer de forma saudável começa por uma <a href="http://saber-geral.blogspot.com/2011/05/o-segredo-da-alimentacao-saudavel.html"><b>alimentação variada</b></a>.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-68314878105378596332011-06-20T10:09:00.000-07:002013-03-10T05:25:23.895-07:00Perder Barriga Numa Semana<br />
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</center>
<br />
<br />
Sabia que é possível <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.pt/2010/05/dicas-para-emagrecer-rapido.html" target="_blank"><b>perder barriga</b></a> em uma semana? Neste artigo vou ensinar como pode <a href="http://inesjunqueira.com/minha-dieta-dicas-do-nutricionista-projetoangel/" target="_blank"><b>perder barriga rápido</b></a> e como pode ter hábitos mais saudáveis e sentir-se melhor ao mesmo tempo. É possível ter bons resultados em menos de uma semana<b> </b>sem<b> <a href="http://www.doresdecabeca.net/" target="_blank">dores de cabeça</a></b>. Muitas pessoas que querem <b>perder barriga</b> não sabem quais são os hábitos que levam ao aumento de peso e à dilatação do estômago e dos intestinos. Existem vários fatores que influenciam o tamanho da barriga e o inchaço da barriga.<br />
<br />
É possível diminuir o tamanho da barriga em uma semana, mas é claro que você não vai passar de uma barriga grande para uns abdominais definidos em 7 dias. As<b> dicas para perder barriga</b> em uma semana visam diminuir a dilatação da barriga e melhorar a digestão e o bem-estar. Você também pode perder gordura em uma semana, mas num período de tempo tão curto os resultados visíveis vêm da diminuição da dilatação do estomago e do trato intestinal.<br />
<br />
Vamos então ver como é possível perder barriga de uma forma rápida e saudável através de alguns hábitos alimentares e desportivos.<span id="more-3"></span><br />
<h2>
Fazer Algum Exercício</h2>
<img alt="" class="alignleft size-medium wp-image-57" height="300" src="http://comoperderbarriga.com/wp-content/uploads/perder-barriga-216x300.jpg" title="Perder Barriga... Em Uma Semana?" width="216" /><br />
<br />
Se você não se mexe comece a fazer algum tipo de exercício físico. O<a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/dicas-da-actividade-fisica-para.html"><b> exercício físico</b></a> é tão importante como a alimentação e ajuda a libertar hormônios, queima calorias, tonifica os músculos e liberta stress. O exercício também aumenta circulação sanguínea e ajuda a digestão para quem tem uma barriga dilatada ou problemas digestivos. Durante a primeira semana que faz exercício não importa muito a modalidade, desde que meta o sangue a bombear. Correr, jogar futebol, natação, caminhada, tudo serve.<br />
<br />
Para perder a gordura da barriga a longo prazo deve seguir um treino regular de alta intensidade, alguns exercícios abdominais e cardio moderado. Na primeira semana você vai ver grandes resultados porque é a altura em que perde dilatação da barriga. A dilatação não é gordura, mas sim retenção de líquidos e inchaço. Em uma semana você não vai perder muita gordura da barriga pois este processo é mais lento mas é contínuo.<br />
<br />
Para conseguir a famosa barriga de “tanquinho”, é preciso ir além dos exercícios moderados 1 ou 2 vezes por semana e fazer uma mistura de exercícios de alta intensidade e uma boa <b>alimentação</b>.<br />
<h2>
Cuide do Seu Trato Intestinal</h2>
O intestino tem papel fundamental para a sua saúde. Quando a digestão funciona corretamente e os nutrientes são assimilados de forma adequada, melhora o seu sistema imunológico, perda de gordura, aumento de massa muscular e a qualidade de vida.<br />
<br />
Alguns fatores podem alterar o funcionamento desse aparelho e alterar a flora intestinal. A ingestão de antibióticos, uma dieta inadequada, desidratação e <a href="http://www.doresdecabeca.net/dor-de-cabeca-de-tensao/" target="_blank"><b>tensão</b></a> em excesso. Nesses casos, é comum surgir inchaço abdominal, gases e má digestão.<br />
<br />
Para evitar que isso ocorra, tome um ou dois iogurtes por dia; ricos em lactobacilos vivos. Alimentos ricos em fibras como as verduras e hortaliças são uma boa forma de dar um empurrão ao sistema digestivo, assim você elimina a prisão de ventre e restos de <a href="http://www.cabelosbonitos.org/alimentos-bons-para-o-cabelo/" target="_blank"><b>alimentos</b></a> que ficam presos nos intestinos.<br />
<h2>
Beba Água de Forma Controlada</h2>
Deve distribuir a ingestão de água ao longo do dia. O ideal é beber cerca de 1,5 litros de água por dia, mais se você fizer desporto ou viver num clima quente.<br />
Deve dosear a ingestão de água ao longo do dia. O ideal é tomar um copo ao acordar, um ou dois ao longo da manhã, um copo antes do almoço, 2 copos durante a tarde, um copo antes do jantar e um copo antes de ir dormir. Se você bebe 4 copos de manhã e 4 copos à noite você vai à casa de banho pouco tempo depois da ingestão e o corpo não tem oportunidade de absorver e utilizar a água ao longo do dia.<br />
<br />
Ainda que pareça uma contradição, quanto mais água seu organismo retêm, mais liquido você precisa beber para diluir os minerais presentes em seus tecidos e eliminá-los pela urina. A recomendação usual é tomar cerca de oito copos de água por dia.<br />
<br />
De qualquer forma, não convém abusar: o excesso de água também pode inchar seu estômago e dilatá-lo. Tente contabilizar a quantidade de liquido que perde ao longo do exercicio pesando-se antes e depois da atividade. Se você eliminou 0.5 kg durante o treino, hidrate-se e reponha meio litro de água.<br />
<h2>
Elimine os Gases</h2>
O sistema digestivo está preparado para eliminar os gases sem dores nem sofrimento. Apesar disso, o estresse, a má digestão, a intolerância ou a alergia a certos alimentos podem prejudicar o sistema digestivo e fazer com que o estômago inche e comece ter tendência dilatar e a acumular resíduos e gorduras na região abdominal.<br />
<br />
Você acorda com um abdômen reto sem nenhuma gordura localizada, após o café da manhã já nota a sua barriga um pouco mais saliente e à noite se sente inchado? Se for o seu caso, é provável que o seu problema esteja relacionado com gases.<br />
<h2>
Cuidado com os Laticínios</h2>
Algumas pessoas apresentam uma ligeira intolerância à lactose que, por provocar um incômodo pequeno, não impede de beber leite e consumir os seus derivados sem sofrer inconvenientes digestivos graves. Contudo, essa característica do organismo é suficiente para que a enzima que digere a lactose não funcione de maneira adequada e o açúcar do leite fermente no tubo digestivo, provocando inchaço abdominal. Para saber se você sofre desse mal, faça um teste simples: tome um copo de leite ou alguns pedaços de queijo antes de dormir e observe se acorda no dia seguinte com o abdômen alterado.<br />
<br />
Se você tiver de optar por não ingerir laticínios, não se esqueça de garantir suas doses diárias de cálcio, incluindo em sua dieta verduras, peixe e frutos secos.<br />
<h2>
Opte por Alimentos Integrais</h2>
Prefira massas, bolachas, cereais e pães integrais. A farinha branca ou refinada é pobre em fibras e nutrientes e pode causar inchaços abdominais. Além dos alimentos integrais serem mais completos enchem mais o estômago e tem menos calorias. Assim você acaba por comer uma quantidade menor e com menos calorias.<br />
<h2>
Menos Sal, Mais Especiarias e Limão</h2>
Experimente passar uma semana reduzindo drasticamente a quantidade de sal na sua comida e você vai se sentir muito. O sal provoca o inchaço das células com a retenção de água para diluir o excesso de sódio. Isto chama-se retenção de líquidos. Procure temperar suas receitas com especiarias, pouco sal e sumo de limão.<br />
Apesar de o corpo humano precisar de sal a alimentação de hoje está sobre carregada dele. Por isso é necessário diminuir as quantidades.<br />
<h2>
Tome Chás Digestivos</h2>
Uma infusão com certos tipos de erva pode ajudar a digestão. Um dos chás mais conhecidos para essa finalidade é o de toldo, mas você também pode experimentar outros, como de menta, dente-de-leão, etc.<br />
<h2>
Comer com Calma</h2>
Quando você come muito rápido, acaba ingerindo muito mais comida. Comer a uma velocidade normal e mastigar bem os alimentos ajuda na digestão e você acaba por comer menos.<br />
<h2>
Emagrecer Dormindo?</h2>
Não se esqueça de que o descanso é parte fundamental para uma vida saudável. Se você não dorme entre seis e oito horas por noite, terá dificuldades em se manter acordado e bem disposto durante o dia. Além disso, irá ganhar peso com mais facilidade porque o seu apetite aumenta. Dormir pouco leva a ataques compulsivos de fome, leva a uma escolha de alimentos mais gordurosos e nesta situação você vai precisar de mais comida para saciar a fome.<br />
<br />
Se você não dorme o suficiente também não vai ter tanta força de vontade para seguir todas as outras dicas e assim não vai conseguir perder barriga ou melhorar a sua saúde.<br />
Estas dicas para perder barriga dão bons resultados e são fáceis de programar para quem começa a emagrecer e a ter hábitos mais saudáveis. Se seguir todos os conselhos vai ver resultados em menos de 1 semana, vai perder barriga, emagrecer e sentir-se melhor. O melhor para perder barriga e ficar com abdominais é comer de forma saudável e fazer exercício.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-24997474147650392912011-06-05T10:58:00.000-07:002013-03-10T05:03:42.003-07:007 truques de dieta que realmente funcionam<br />
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</center>
<br />
<br />
A seguir<b> </b>deixo-vos uma lista, aprovada por especialistas, para aqueles que querem comer melhor e serem mais saudáveis, de modo a evitarem doenças como o <a href="http://www.doresdecabeca.net/avc/" target="_blank"><b>AVC</b></a>. Fica a lista:<br />
<br />
<br />
<div class="list">
<b>1 – Evite xarope de milho</b></div>
<div class="list">
</div>
<br />
<br />
Os xaropes de milho com alto teor de frutose (HFCS na sigla em inglês para high-fructose corn syrup) estão presentes nos refrigerantes, doces assados, cereais, frutas enlatadas, sobremesas, sucos e geléias. Apesar do consumo destes produtos serem comuns no dia-a-dia, pesquisadores estão tentando contê-los.<br />
Um estudo mostrou que ratos que tomavam bebidas adoçadas com HFCS ganharam mais peso do que aqueles que consumiram bebidas com açúcar. Os dois grupos recebiam uma<b> <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.pt/2010/05/sopa-e-dieta.html" target="_blank">dieta</a> </b>com o mesmo número de calorias diariamente. Um dos motivos poderia ser a maneira como cada adoçante é processado em nosso corpo.<br />
<br />
Segundo o pesquisador líder do estudo, Bartley Hoebel, os dois contêm frutose e glicose, mas, no açúcar, os dois componentes possuem uma ligação muito forte entre si e precisam de um passo extra para serem metabolizados. Nos HFCS, a glicose e a frutose já estão separadas e podem ser absorvidos diretamente.<br />
<br />
<br />
<div class="list">
<b>2 – Não se vicie em besteiras</b></div>
<div class="list">
</div>
<br />
<br />
<br />
Será que aquelas besteiras que comemos, conhecidas como junk food ou fast food, podem nos viciar? Um estudo mostrou que estas comidas podem afetar o cérebro de ratos do mesmo jeito que algumas drogas, quando são consumidos em grande quantidade. Os ratos da pesquisa recebiam, diariamente, rações ilimitadas de bacon, balas, chocolates, donuts, lingüiças, salsichas, bolos, coberturas, etc. O resultado? Obesidade, e duas características do consumo de drogas.<br />
<br />
Segundo os pesquisadores, muitos receptores de dopamina desapareceram, o que sinalizava que seria preciso mais comida para atingir os mesmos níveis de satisfação. O comportamento dos ratos também mudou: comer estas comidas gordurosas ou açucaradas virou prioridade. Eles continuaram comendo, mesmo quando uma luz sinalizava que levariam choque se não parassem.<br />
<br />
O pesquisador Paul Kenny, que participou do estudo disse que este é o comportamento de comedores compulsivos e de viciados. “Eles não conseguem se controlar mesmo quando os médicos os alertam, seus relacionamentos sofrem”, disse. Como os ratos que se alimentavam normalmente não apresentaram tais reações, Kenny acredita que deve haver algo nestas junk foods. “Tente controlar seu acesso a este tipo de alimentos. Eles não são inofensivos como pensamos”.<br />
<br />
<div class="list">
<b>3 – Não demore tanto para comer</b></div>
<div class="list">
</div>
<br />
<br />
Ficar muito tempo sem comer faz as pessoas sentirem falta de carboidratos de alta densidade energética, não conseguirem controlar o tamanho de suas porções de alimento ou escolher opções mais saudáveis. O metabolismo também pode ficar comprometido.<br />
<br />
A nutricionista Marissa Lippert, de Nova Iorque, aconselha<b> <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.pt/2010/05/respostas-para-uma-alimentacao-saudavel.html" target="_blank">planear bem as refeições</a></b>, para que haja uma rotina que impeça aqueles momentos de desejo desesperado. “Não espere mais do que três horas para fazer um lanchinho ou refeição. Isto também ajuda a controlar a fome e a satisfação”, diz ela.<br />
<br />
<br />
<div class="list">
<b>4 – Satisfaça as necessidades de seu corpo, principalmente de manhã</b><br />
<br /></div>
<div class="list">
</div>
<img alt="" class="aligncenter size-full wp-image-49907" src="http://hypescience.com/wp-content/uploads/2011/03/cafedamanha1.jpg" title="cafedamanha1" width="600" /><br />
<br />
Em um estudo bancado pela Egg Nutrition Center (ressalvas a parte), homens comeram dois tipos de café da manhã, cada um com o mesmo número de calorias, e depois comeram o que quiseram pelo resto do dia. O grupo que recebeu um café rico em proteínas (ovos mexidos e torrada) reportou não ter sentido tanta fome na hora do almoço. Além disso, estes homens consumiram 400 calorias a menos nas 24 horas seguintes, em comparação ao grupo que tomou um café rico em carboidratos (um pão e cream cheese, com pouca gordura e iogurte com pouca gordura).<br />
<br />
As proteínas são conhecidas como<b> </b>alimentos que saciam mais que outros alimentos, mas, no caso do primeiro grupo, a quantidade de gordura do ovo ajudou na saciedade. “Outros tipos de proteína podem ter o mesmo efeito como atum, frango e carne”, disse a pesquisadora Maria Fernandez, da Universidade de Connecticut. Mas ela recomenda ficar longe dos enlatados.<br />
<br />
<div class="list">
<b>5 – Prefira as comidas com baixo teor glicêmico</b></div>
<div class="list">
</div>
<br />
<br />
O índice glicêmico se refere ao quão rápido a comida afeta o açúcar do sangue. Alguns alimentos têm um índice baixo (fibras, proteínas) e oferecem um estoque estável de energia. Outros tem níveis mais altos (doces e comidas processadas) elas dão picos e quedas.<br />
<br />
A nutricionista Marissa Lippert recomenda que é bom prestar atenção aos níveis glicêmicos para controle do apetite e para a saúde em geral, “mas não precisa ser motivo de preocupação para a maioria das pessoas”. Melhor optar por comidas mais frescas e menos processadas, como frutas frescas, vegetais e carne. “Se há mais de três ou cinco ingredientes que você não consegue pronunciar, aquilo não deve ser bom para comer. Quanto menor ingredientes, melhor”, afirma Lippert.<br />
<br />
<div class="list">
<b>6 – Mude o cenário</b></div>
<div class="list">
</div>
<br />
<br />
Mudar o jeito de comer, o lugar ou os ares pode ajudar na <a href="http://inesjunqueira.com/minha-dieta-dicas-do-nutricionista-projetoangel/" target="_blank"><b>dieta</b></a>. Pode ser usar um prato menor, não repetir, esconder o chocolate. Pesquisadores da Cornell University perceberam que estas atitudes ajudam a perder mais peso do que mudar hábitos ou as escolhas na refeição. “Estas mudanças são mais fáceis de manter, ao contrário de prometer comer só frutas e não doces, ou desistir do chocolate e da batata frita”, disse o líder do estudo, Brian Wasink. Mudanças que duram podem ter um impacto real no peso das pessoas.<br />
<br />
<div class="list">
<b>7 – Aproveite a refeição</b></div>
<br />
<br />
Coma com tranquilidade, aproveite. Siga aqueles velhos conselhos de não comer na frente da TV ou do computador, tudo isso para aproveitar melhor sua refeição. Comida que ingerida rapidamente é praticamente comida desperdiçada.<br />
<br />
Quando prestamos atenção ao que comemos, sua cor, textura, frescor e sabores, estamos envolvidos com a comida, não apenas “enchendo a barriga”. Assim, nós aumentamos o prazer daquele momento, enquanto ficamos mais satisfeitos. E, de acordo com a nutricionista Marissa Lippert, se você der um tempinho para o momento da refeição, você verá que será necessária uma porção menor para satisfazer.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-9265528867053973682011-05-30T10:22:00.000-07:002013-03-10T05:25:52.499-07:0010 dicas para se livrar da Celulite!<br />
<center>
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</center>
<br />
<br />
Sabia que 80% das mulheres sofrem de<a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2011/05/exercicios-para-combater-celulite.html"><b> celulite</b></a>? Esta é causada por uma concentração de gordura que é empurrada para a camada superior da pele dando-lhe um aspecto de casca de laranja. <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2011/05/exercicios-para-combater-celulite.html"><b>Livrar-se da celulite</b></a> pode ser difícil, mas iremos dar-lhe 10 dicas para que consiga diminuí-la mesmo a tempo do Verão!<br />
<br />
<b>1- Exercicios de cardio</b><br />
<br />
Faça exercícios que tenham como alvo as nádegas, ancas e coxas. Exercícios de cardio – como a corrida, a bicicleta, tapete, natação, entre outros – está provado que diminuem a celulite.<br />
<br />
<b>2- Água</b> <br />
<br />
Mais vale prevenir do que remediar, a água mantém a pele hidratada e ajuda na remoção de toxinas. Contudo, não beba demasiada água porque isso poderá levar a inchaços por baixo da celulite – o recomendado são 1.5 litros de água por dia.<br />
<br />
<b>3- Coma alimentos que contenham lecitina</b><br />
<br />
<br />
Coma estes frutos diariamente para restaurar a força das células da pele. Ovos, maças, soja, espinafre, couve-flor, amendoins e alface são alguns dos <a href="http://www.cabelosbonitos.org/alimentos-bons-para-o-cabelo/" target="_blank"><b>alimentos</b></a> ricos em lecitina, portanto são excelentes fontes de lecitina para ajudar no combate à celulite.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRpyg4cJURnU3fNqeoyqXv5qNAhRv7rx36kNeanfwjI5qSO-Uw8EaWpEBdNmn4TDdi_y4oRADLXZ-GlPAnPAOKYCQipUKlwnlW9JdukMNViL5WvEnNVo1NSihGSP090uA4dDJV_VO7iW4/s1600/dietas-celulite.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRpyg4cJURnU3fNqeoyqXv5qNAhRv7rx36kNeanfwjI5qSO-Uw8EaWpEBdNmn4TDdi_y4oRADLXZ-GlPAnPAOKYCQipUKlwnlW9JdukMNViL5WvEnNVo1NSihGSP090uA4dDJV_VO7iW4/s320/dietas-celulite.jpg" width="212" /></a></div>
<b>4- Proteína</b><br />
<br />
A proteína estimula a produção de colagénio e elastina que previnem a celulite de aparecer. Coma carnes magras, peru, nozes e leite desnatado para aumentar os seus níveis de ingestão de proteína.<br />
<br />
<b>5- Utilize creme para a celulite</b><br />
<br />
Há imensos cremes para a celulite entre os quais poderá escolher, estes irão ajudá-la a acabar com a celulite pois contêm químicos que ajudam na sua eliminação.<br />
<br />
<b>6- Opte pelas escadas</b><br />
<br />
Quando tiver a opção entre escadas e elevador, opte sempre pelas escadas. Subir escadas é um excelente exercício para as nádegas e irá manter a sua circulação activa.<br />
<br />
<b>7- Ômega 3 - óleo de peixe </b><br />
<br />
As gorduras contidas no óleo de peixe ajudam a reduzir o inchaço que poderia danificar ainda mais a sua pele. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana para ajudar a combater a celulite e manter-se saudável. O consumo de ômega 3 entre outros é essencial porque não podem ser sintetizados pelo corpo e devem ser consumidos sob a forma de gorduras. A ingestão do ômega 3 auxilia na diminuição dos níveis de triglicerídeos e colesterol ruim LDL, enquanto pode favorecer o aumento do colestrol bom HDL. Possui ainda importante papel em alergias e processos inflamatórios, pois são necessários para a formação das prostaglandinas inflamatórias, tromboxanos e leucotrienos.<br />
<br />
<b>8-Evite lacticínios gordos </b><br />
<br />
Evite comer lacticínios gordos como a manteiga, o queijo e cremes. Estes são ricos em <a href="http://inesjunqueira.com/minha-dieta-dicas-do-nutricionista-projetoangel/" target="_blank"><b>gorduras saturadas</b></a> e difíceis de ser digeridos pelo seu organismo. Evite-os sempre que puder.<br />
<br />
<b>9- Evite comida de plástico e doces</b><br />
<br />
Comer comida de plástico gordurosa e doces é exactamente o que não quer quando está a tentar <a href="http://inesjunqueira.com/minha-dieta-dicas-do-nutricionista-projetoangel/" target="_blank"><b>perder peso</b></a> ou <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.pt/2010/05/dicas-para-emagrecer-rapido.html" target="_blank"><b>diminuir a celulite</b></a>, isto porque estes alimentos aumentam as suas reservas de gordura corporal e consequentemente o aparecimento de celulite.<br />
<br />
<b>10 - Fruta e vegetais</b><br />
<br />
Frutas e Vegetais são ricos em fibra e água. Coma laranjas, pêssegos, toranja, aipo e ameixas porque estes contêm baixo teor de açúcar natural e são ricos em fibra.<br />
Esperamos que estas 10 dicas a ajudem a acabar com a celulite e que fique com um corpo fantástico para este Verão.<br />
<br />
<br />
<br />Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-50175536469010094942011-05-27T10:01:00.000-07:002013-03-10T05:26:12.632-07:00Exercícios para combater a celulite<br />
<center>
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</center>
<br />
<br />
O segredo de um <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.pt/2011/05/10-dicas-para-se-livrar-da-celulite.html" target="_blank"><b>corpo sem celulite</b></a> pode estar nalguns exercícios bem fáceis de executar.<br />
<br />
Para combater a celulite é importante <a href="http://inesjunqueira.com/minha-dieta-dicas-do-nutricionista-projetoangel/" target="_blank"><b>praticar exercício físico</b></a> regular como caminhada, bicicleta ou natação. Em adição deverá efectuar alguns exercícios específicos como os que apresentamos seguidamente. Espere melhorias em 3 semanas. Se for regularmente ao ginásio peça ajuda ao seu instrutor, para efectuar estes exercícios correctamente. É para isso que ele lá está.<br />
<br />
<br />
<b>Agachamento:</b><br />
<br />
Posição inicial:<br />
<br />
Em pé, com joelhos semiflexionados, quadril encaixado, pés paralelos na largura dos ombros.<br />
<br />
Execução:<br />
<br />
1. Desça o quadril para trás até os joelhos aproximarem de 90° (como se fosse sentar numa cadeira), mantenha a posição dos joelhos atrás da linha da ponta dos pés. A coluna deve permanecer direita, inspire durante o movimento<br />
<br />
2. Retorne à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os pés, Expire durante o movimento.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOFxyiWz9Mag1K1AcNuIINlLzThkpKSqgM27jwpgQqLrfL17wh0A7_IlZiVDwdy88ndcWpGB8aAI9UWjT0mDqoa0TMq6q2hjuxkjnqxutpQMR6YwaDVpIEtd12wyAxqdqcmJjaW_Zemho/s1600/19.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOFxyiWz9Mag1K1AcNuIINlLzThkpKSqgM27jwpgQqLrfL17wh0A7_IlZiVDwdy88ndcWpGB8aAI9UWjT0mDqoa0TMq6q2hjuxkjnqxutpQMR6YwaDVpIEtd12wyAxqdqcmJjaW_Zemho/s1600/19.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Leg Press:</b><br />
<br />
Posição inicial:<br />
<br />
Sentado no aparelho (Leg Press), costas apoiadas no banco, posicionar os pés paralelos, com os joelhos em 90°.<br />
<br />
Execução:<br />
<br />
1. Empurre a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa<br />
<br />
2. Volte à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspire o ar.<br />
<br />
<br />
<b>Flexão:</b><br />
<br />
Posição inicial:<br />
<br />
Deitado ou em pé (dependendo da máquina), apoiar a parte posterior final do tornozelo no suporte do aparelho.<br />
<br />
Execução:<br />
<br />
1. Empurrar a sobrecarga trazendo o calcanhar em direcção ao glúteo e expirando o ar.<br />
2. Retornar até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa. Inspire durante o movimento.<br />
<br />
<br />
<b>Glúteo:</b><br />
<br />
Posição inicial:<br />
<br />
Ficar em quatro apoios, com a coluna vertebral paralela ao solo.<br />
<br />
Execução:<br />
<br />
1. Estender uma das pernas até que ela fique paralela ao solo. Manter a posição por 8 segundos e retornar a posição inicial.<br />
<br />
2. Voltar à posição inicialFilipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-52507736352733866162011-05-23T09:56:00.000-07:002013-03-10T05:26:32.817-07:00A sopa milagrosa que emagrece 1 Kg por dia<br />
<center>
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</center>
<br />
<br />
<a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/search/label/dieta%20r%C3%A1pida"><b>Emagrecer</b></a> faz toda a diferença na vida de uma pessoa, isso se aplica as que estão exageradamente acima do peso, porque elas podem sofrer com problemas de doenças cardíacas, alguns bem sérios e irreversíveis que não apresentam sintomas graves e aparentes e que vem de uma hora para outra levando a pessoa ao óbito.<br />
<br />
Uma das maneiras mais conhecidas de se <a href="http://inesjunqueira.com/minha-dieta-dicas-do-nutricionista-projetoangel/" target="_blank"><b>perder peso</b></a> é através de exercícios que as pessoas fazem em academias e nas ruas, esses são os mais conhecidos só que muita gente foge das academias por acharem que não darão resultados quando na verdade esse pode ser um dos meios mais eficientes que você vai encontrar, o hábito de ir a academias está sendo deixando de lado porque muitos<a href="http://www.cabelosbonitos.org/produtos-para-cada-tipo-de-cabelos/" target="_blank"><b> produtos</b></a> estão sendo oferecidos através de propagandas na televisão e quem compra deixa de praticar exercícios achando que apenas o produto irá resolver o problema.<br />
<br />
Vamos passar a receita de uma sopa conhecida como “<b>milagrosa</b>” que não terá efeito algum se você não aliá-la a uma rotina de <b>exercícios físicos</b> que deverão ser mantidos junto com a sopa, só assim obterá o tal efeito milagroso, analise a receita, prepare-a corretamente para que consiga o efeito que espera.<br />
<br />
<b>Ingredientes:</b><br />
<br />
6 cebolas grandes<br />
2 latas de tomate pelado (500g)<br />
1 couve lombarda média (1500g)<br />
2 pimentos verdes<br />
2 pacotes de sopa de cebola (knorr)<br />
1 talo de alho francês<br />
4 cenouras<br />
<br />
condimento: como desejar ( de preferência com molho de soja)<br />
<br />
Preparação: corte os vegetais em pedaços, cubra com água e cozinhe durante 1 hora no fim triture e junte molho de soja.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJCjfT1grcPIqJPiutGoM8bh5hkkbPEYAR3xfCZ7-tFvH9MOAK39rWUNMzeLu2NQxPoxay3I10KS3lmYfPAB8qcwys8ExxuCeaDxRyNKGh13hoZkopyZ7OaLLHZEl8oiNUBV-oYVSLpLg/s1600/sopa-para-emagrecer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJCjfT1grcPIqJPiutGoM8bh5hkkbPEYAR3xfCZ7-tFvH9MOAK39rWUNMzeLu2NQxPoxay3I10KS3lmYfPAB8qcwys8ExxuCeaDxRyNKGh13hoZkopyZ7OaLLHZEl8oiNUBV-oYVSLpLg/s320/sopa-para-emagrecer.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b style="color: red;">Com esta sopa e esta dieta consegue perder 6 Kg em 7 dias, </b><br />
<br />
<b>Plano geral da dieta</b><br />
<br />
<br />
<b>1º dia-</b> Todos os frutos que quiser (excepto bananas) ; coma a quantidadde que quiser e lhe apetecer. se gostar de meloes ou meloas coma durante o dia quantos/ as desejar, pois estes frutos são de baixo valor calorico. se você comer penas esta fruta durante um dia, acrescida da nossa sopa, pode perder 1.5 kg nesse dia . Coma toda a sopa que desejar.<br />
<br />
<b>2º dia-</b> Todos os vegetais; toda a quantidade que quiser; cozidos ou crus. Tente não comer ervilhas, milho ou feijão. Coma toda a sopa que desejar.<br />
<br />
<b>3º dia-</b> Todos os frutos e vegetais que lhe apetecer, excepto bananas e batatas. Coma toda a sopa que desejar.<br />
<br />
<b>4º dia-</b> Bananas e leite. Coma até 8 bananas e beba até 8 copos de leite. As bananas contêm calorias, carbo -hidratos e cálcio, mas não se preocupe. Coma toda a sopa que sesejar.<br />
<br />
<b>5º dia - </b>bife e tomate. pode comer até 8 tomates e 400g de bife. tente beber, pelo menos 8 copos de água durante este dia, para limpar o seu sistema de todos os ácidos. Coma toda a sopa que desejar.<br />
<br />
<b>6º dia- </b>Bife e vegetais. Coma toda a quantidade de carne que lhe apetecer e todos os vegetais que quiser (excepto batatas). Coma toda a sopa que desejar.<br />
<br />
<b>7º dia-</b> Arroz integral, vegetais , fruta (sem açúcar).<br />
<br />
Sempre que tiver sede beba chá ou café na quantidade que quiser. Tente pesar-se todas as manhãs e verá como é bom encorajador verificar como<b> <a href="http://inesjunqueira.com/minha-dieta-dicas-do-nutricionista-projetoangel/" target="_blank">perder peso tão rapidamente</a></b> dia a dia.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-89782262355509232202011-05-22T04:48:00.000-07:002013-03-10T05:27:01.966-07:0010 Mitos sobre Dietas Saúde<br />
<center>
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</center>
<br />
<br />
Hoje em nossa matéria falaremos um pouco mais sobre os <a href="http://www.cabelosbonitos.org/mitos-sobre-cabelos/" target="_blank"><b>10 mitos das dietas</b></a> que são realizadas por mulheres e homens, sendo que muitas dessas <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/perder-9-kg-em-13-dias.html"><b>dietas</b></a> acabam causando mal estar e também a perda de saúde de quem as praticam, confiram nossa matéria completa para obter maiores informações sobre esses <a href="http://inesjunqueira.com/category/gastronomia/" target="_blank"><b>mitos das dietas</b></a>.<br />
<br />
Confiram nossa lista com os 10 mitos das dietas que muitas pessoas deveriam conhecer e saber sobre como manter um corpo saudável sem se sacrificar muito, segue a nossa lista com os 10 mitos das Dietas, confiram!<br />
<br />
<b>1º Mito</b> – Beber líquidos durante a refeição engorda, pois prejudica a digestão, comprometendo a eliminação de gordura em alguns casos.<br />
<br />
<b>2º Mito</b> – Come Ovos pode aumentar o colesterol, muito cuidado com a fritura do ovo, faça sempre com pouco óleo, pois o ovo em si possui uma pequena quantidade de colesterol, o problema está em sua fritura.<br />
<br />
<b>3º Mito </b>– Comer antes de dormir pode engordar, pois o excesso de comida aumenta a insulina, que é um hormônio responsável por favorecer o acumulo de gordura no corpo humano.<br />
<br />
<b>4º Mito</b> – Jantar todos os dias não engorda, sendo que esse jantar deve ser equilibrado, com muitos nutrientes, o ideal para o jantar é a carne magra, legumes, verduras e um bom azeite.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXvmkYg5AbTaP0n8-6NjGjoezkLoKKwLBblRwkvLkx-UsJ_YKXdNZdZmhRegR2yJOnap1ii6GxBKc3aIDsBY2fxPcIfHa6U7Qe7HxjQP3GX1GRAAaHSfn0LhUgsYb8285ENPu3urw9s6s/s1600/rsz_10-mitos-sobre-dietas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="110" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXvmkYg5AbTaP0n8-6NjGjoezkLoKKwLBblRwkvLkx-UsJ_YKXdNZdZmhRegR2yJOnap1ii6GxBKc3aIDsBY2fxPcIfHa6U7Qe7HxjQP3GX1GRAAaHSfn0LhUgsYb8285ENPu3urw9s6s/s320/rsz_10-mitos-sobre-dietas.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<b>5º Mito –</b> Comer Abacate não engorda, pois a gordura do Abacate é monoinsaturada, que é saudável e ajuda e muito a evitar o acumulo de gordura no abdômen.<br />
<br />
<b>6º Mito –</b> Comer Abacaxi depois das refeições ajuda nas dietas, pois o abacaxi possui a Bromelina, que facilita a digestão, o abacaxi ainda diminui a vontade de comer doces.<br />
<br />
<b>7º Mito – </b>Ingerir água morna pode evitar o acúmulo de gordura, pois a água morna ajuda na redução de ácidos no estomago, gerando menos acumulo de gorduras.<br />
<br />
<b>8º Mito –</b> Comer de três em três horas ajuda a emagrecer, pois assim o metabolismo se mantém sempre ativo e os níveis de açúcar equilibrados.<br />
<br />
<b>9º Mito –</b> Comer Castanhas todos os dias faz bem a saúde, pois as castanhas possuem gorduras monoinsaturadas, semelhantes ao do abacate, além de muito Zinco e Magnésio, favorecendo o equilíbrio do organismo com a ajuda de muitas vitaminas presentes nas castanhas.<br />
<br />
<b>10º Mito –</b> Chá verde ajuda a emagrecer, pois um dos principais compostos do chá verde ajuda na queima de gorduras, lembrando que o chá verde não deve ser consumido por pessoas que possuem <a href="http://www.doresdecabeca.net/" target="_blank"><b>hipertensão</b></a>, insônia ou hipotireoidismo.<br />
<br />
Esperamos que todos vocês caros leitores e leitoras tenham a oportunidade de utilizar algumas de nossas dicas para equilibrarem ainda mais as suas dietas e não sair por aí fazendo loucuras, pois é o seu corpo que está em risco, desejamos a todos uma ótima dieta e muita saúde, até a próxima.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-42628926901634926292011-05-16T10:11:00.000-07:002013-03-10T05:27:17.230-07:00Dieta para Barriguinha<br />
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<br />
<br />
A<b> <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.pt/2011/06/perder-barriga-numa-semana.html" target="_blank">dieta para barriguinha</a></b> é uma dieta para perder de 2 a 4 kilos por semana daquela gordurinha incômoda da barriga sem deixar de comer o que você gosta. A ideia é reduzir o consumo de açúcar e carboidratos processados, afim de controlar o nível de insulina do corpo.
<br />
<div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt" style="margin-bottom: 30px;">
<br />
<b>O Funcionamento</b><br />
<br />
A<b> <a href="http://inesjunqueira.com/minha-dieta-dicas-do-nutricionista-projetoangel/" target="_blank">dieta para barriguinha</a></b> consiste em proteínas, gorduras e vegetais com pouco açúcar e carboidratos complexos. Comidas processadas doces (mesmo que com açúcar artificial) estão fora. Vinho, cerveja, champanhe e chocolate preto podem, mas coquetéis ou barras doces não.<br />
<br />
<i><b>O plano diário consiste de:</b></i><br />
<br />
- Café da Manhã: 3 ovos e 2 fatias de torrada</div>
<div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt" style="margin-bottom: 30px;">
<br />
- Lanche: Porção de nozes</div>
<div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt" style="margin-bottom: 30px;">
<br />
- Almoço: Salada de atum com uma fatia de pão</div>
<div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt" style="margin-bottom: 30px;">
<br />
- Lanche: 1 copinho de requeijão com mel</div>
<div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt" style="margin-bottom: 30px;">
<br />
- Jantar: Frango ou carne grelhados, vegetais e meio copo de arroz</div>
<div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt" style="margin-bottom: 30px;">
<br />
- Tomar 8 a 10 copos de água por dia.</div>
<div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt" style="margin-bottom: 30px;">
Por causa do pouco açúcar, somente amoras e uva-do-monte são permitidas na <b>Dieta para Barriguinha</b>. Frutas possuem muitos nutrientes e fibras, mas também açúcar, a dieta faz a substituição de frutas por verduras.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9CzZyW4kSILaVUg8VncTLR-zuh6tLDrXaCkDdtWF5IqEOnOBxLXzfzsjG8Eaoz4-4QjBJ0hpnKVGHvRWjiAz0kndNJMnhak7ONmoOvQD0IwRyOPjYSq5oIfi5chHuFYTM96MEPKlhoto/s1600/barriguinha.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9CzZyW4kSILaVUg8VncTLR-zuh6tLDrXaCkDdtWF5IqEOnOBxLXzfzsjG8Eaoz4-4QjBJ0hpnKVGHvRWjiAz0kndNJMnhak7ONmoOvQD0IwRyOPjYSq5oIfi5chHuFYTM96MEPKlhoto/s320/barriguinha.jpg" width="254" /></a></div>
<div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt" style="margin-bottom: 30px;">
<br />
<br />
Essa dieta é similar à <a href="http://www.amazon.com/gp/product/1590770021/ref=as_li_tf_tl?ie=UTF8&tag=dicaspc-20&linkCode=as2&camp=217145&creative=399349&creativeASIN=1590770021"><b>dieta de Atkins</b></a>, a idéia é não comer mais de 15 gramas de açúcar por dia. Não é necessários exercícios, mas é uma vantagem fazê-los.</div>
<div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt" style="margin-bottom: 30px;">
<br />
<b>O Problema</b><br />
<br />
Especialistas dizem que uma<a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2011/04/perder-barriga-e-definir-os-abdominais.html"><b> dieta</b></a> sem frutas e que não faz vista grossa quanto a carne vermelha podem ser um risco ao coração. Cortar o açúcar é algo saudável mas que não deve ser feita de forma muito abrupta porque a insulina tem papel muito mais importante do que só ajudar no peso do corpo.<br />
<br />
Além disso pode ser que na primeira semana você consiga perder os 2 a 4 quilos que a dieta promete, mas após isso dificilmente perderá a mesma quantia. E a quantidade perdida só cairá mais e mais.</div>
<div id="HOTWordsTxt" name="HOTWordsTxt" style="margin-bottom: 30px;">
<br />
<b>A Sugestão</b><br />
<br />
Se você quer <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/perder-9-kg-em-13-dias.html"><b>perder peso em uma semana</b></a> essa dieta poderá te servir, mas após isso volte para uma dieta mais saudável porque seu corpo em pouco tempo irá reclamar da falta de nutrientes essenciais que faltam nessa dieta. E claro, sempre consulte seu nutricionista.</div>
Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-4266312744149549622011-05-07T04:10:00.000-07:002013-03-10T05:27:37.617-07:00A Dieta Da Proteína<br />
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<br />
<br />
<b> A dieta da proteína, pobre em hidratos de carbono </b><br />
<br />
Esta dieta tornou-se muito popular porque não há contagem de calorias envolvida e é permitido o consumo<b></b><b> </b>de muitos alimentos que as pessoas gostam. Além disso, esta <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/perder-9-kg-em-13-dias.html"><b>dieta</b></a> é rica em proteína, o que significa que a <a href="http://inesjunqueira.com/category/gastronomia/" target="_blank"><b>perda de peso</b></a> durante esta dieta não resultará em perda de massa muscular, uma vez que a proteína é o nutriente essencial para <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2011/04/perder-barriga-e-definir-os-abdominais.html"><b>manter os músculos saudáveis</b></a>.<br />
<br />
Basicamente, esta dieta elimina os hidratos de carbono que são açúcares simples ou alimentos que se transformam em açúcares simples. Estes funcionam como calorias “vazias” na sua dieta, uma vez que não fornecem nutrientes mas sim muitas calorias.<br />
<br />
Não irei fazer uma descrição exaustiva desta dieta mas poderei fornecer princípios básicos.<br />
<br />
Primeiro, vamos identificar os hidratos de carbono:<br />
<br />
<b>-</b> O açúcar, incluindo o açúcar em pó, açúcar branco granulado, açúcar amarelo ou qualquer outro tipo de açúcar, é o principal hidrato de carbono que precisa eliminar da sua dieta.<br />
<br />
-Todos os tipos de massa contam como hidratos de carbono, o que significa que todos os produtos de macarrão e esparguete devem ser eliminados.<br />
<br />
<b>-</b>Amidos de qualquer tipo, tais como arroz branco e batatas também devem ser eliminados.<br />
<br />
<b>-</b>Os cereais são na sua maior parte hidratos de carbono e devem ser evitados inteiramente durante a fase da dieta.<br />
<br />
<ul></ul>
Há várias opções disponíveis no supermercado como leite, gelado, pão, cerveja, e vinho pobres em hidratos de carbono. Se consome este tipo de <a href="http://www.cabelosbonitos.org/alimentos-bons-para-o-cabelo/" target="_blank"><b>alimentos</b></a>, certifique-se de que o faz ocasionalmente e com moderação. E apenas consuma quanto tem a certeza de que têm poucos hidratos, caso contrário devem também ser eliminados.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYwrVH63tXrwrQIlaLn3THI2SUb_3H6xzcl9ge1k-Vy3mMD8bg6Ij6edmtdjru53VP0scDvrjloEP1GqoLAeA_rEklQF9YbYpQZe4t5v-vmSodYLAMY_W0b-AGK2Z7WIIwNce-YtqdYYU/s1600/dieta+proteina+indice+glicemico.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYwrVH63tXrwrQIlaLn3THI2SUb_3H6xzcl9ge1k-Vy3mMD8bg6Ij6edmtdjru53VP0scDvrjloEP1GqoLAeA_rEklQF9YbYpQZe4t5v-vmSodYLAMY_W0b-AGK2Z7WIIwNce-YtqdYYU/s320/dieta+proteina+indice+glicemico.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Atenção aos alimentos que têm açúcares escondidos, como bacon, ketchup, molhos para barbecue, refrigerantes e misturas de saladas com molhos, massas, etc.<br />
Por estranho que pareça, a fruta e os sumos de fruta devem também ser eliminados enquanto estiver na fase de<b> perda de peso</b>, pois este tipo de alimento contém muitos hidratos de carbono.<br />
Qualquer coisa feita com farinha deve também ser eliminado durante a fase de perda de peso, desde que seja elevado em hidratos de carbono.<br />
<br />
<br />
<b>A esta altura deve estar a pensar, afinal o que posso comer?</b><br />
<br />
Bem, a boa notícia é que você pode comer todo o tipo de carnes, peixes, aves domésticas e marisco, excepto as carnes preparadas como o bacon e o presunto que são elevados em açúcar. <br />
Esquive-se do pão e consuma carne e salada. Os ovos são amigos desta dieta, já que são pobres em hidratos, mas certifique-se de que não os consome com maionese a não ser que esta seja baixa em hidratos de carbono.<br />
<br />
Pode e deve incluir na sua dieta qualquer tipo de <b>vegetal</b>, mas tenha atenção aos tomates que, ao contrário do que se pensa, são um tipo de fruta e o seu consumo deve ser limitado pelo menos enquanto estiver na fase de <b>perda de peso</b>.<br />
Opte pelo arroz integral como substituição do amido, pois é baixo em hidratos de carbono comparativamente às batatas, pão ou arroz branco.<br />
<br />
O queijo é uma boa opção em quantidades limitadas, é rico em proteína e pobre em hidratos. A manteiga pode ser usada mas também deve ser consumida em quantidades limitadas.<br />
Um bom hidrato de carbono complexo é a<b> fibra</b>, porque não se transforma em açúcar simples e ajuda o corpo no processo da eliminação. Além disso, a fibra enche rapidamente (efeito saciante) sem adicionar um número significante de calorias, deste modo a luta contra a sensação de fome é feita com<b> sucesso</b>.<br />
Finalmente, deve beber no mínino 8 copos de água diariamente, além de qualquer outro líquido que consuma. A desidratação é frequentemente confundida pela fome e pode levar a uma alimentação excessiva.<br />
<br />
É claro que o <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/exercicio-fisico-para-o-dia-dia.html"><b>exercício físico</b></a> é necessário e vital no plano da dieta.<br />
<br />
Quando perder o peso que estabeleceu como objectivo, a fase de perda de peso da sua dieta termina. Mantenha em mente que você está a mudar o seu <b>estilo de vida</b>, e não deve fazer isto como uma dieta passageira. Isto significa que não irá voltar aos antigos hábitos alimentares mas irá, com moderação, reintroduzir alguns alimentos na sua dieta. Por exemplo, pode adicionar algumas fatias de bacon à sua dieta, uma vez por semana. Pode também desfrutar de pequenas porções de sobremesa de qualquer tipo, simplesmente com moderação. É melhor evitar os refrigerantes ou então opte, permanentemente, pelos que são baixos em hidratos de carbono. <br />
<br />
Se você introduzir qualquer outro alimento carregado em hidratos de carbono, certifique-se de que o faz apenas numa refeição e em pequenas porções.<br />
<br />
Reduzir os hidratos de carbono irá tornar-se num <b>estilo de vida</b> para quem segue este plano, e é muito provável que esta dieta impulsione o seu nível de energia e o ajude a manter o peso ideal.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-15854559387527654842011-05-01T03:32:00.000-07:002013-03-10T05:27:54.918-07:00Emagrecer rápido adicionando limão na Água.<br />
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</center>
<br />
<br />
Adicionando rodelas de limão ou sumo de limão a um copo de água, não só vai tornar a água mais saborosa, como também pode trazer outros efeitos. <br />
<br />
Limões podem ajudar no processo digestivo, promover a absorção de proteínas e minerais, liquefazer a gordura e fornecer inúmeras vitaminas e minerais. <br />
<br />
Embora a <a href="http://inesjunqueira.com/minha-dieta-dicas-do-nutricionista-projetoangel/" target="_blank"><b>perda de peso</b></a> real só pode ocorrer quando você consome uma dieta com menos calorias do que queima, acrescentando limão à água é um truque que pode ajudá-lo em sua jornada para perder peso.<br />
Corte os limões e coloque-os em recipientes de armazenamento na geladeira. <br />
Deixe o suco de limão fresco perto. Isso fará com que a preparação da água de limão durante todo o dia mais fácil, o que aumenta a probabilidade de você dia após dia tornar o uso da bebida como parte de seu <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/plano-alimentar-de-1200-calorias.html"><b>plano de dieta</b></a>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLxMjIb0cZomj78WbwIv72dA3Os-2mTaVjNEowMQj0nEmQBD_pqqQaUAIjTv4lD-OkHZovMmrK03LfveTJElT1NLffTIOhINeZCKwnUFMr_xd7Ooh3MykQet6cwgJgjmn-hi4vnwBleCM/s1600/agua+com+limao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLxMjIb0cZomj78WbwIv72dA3Os-2mTaVjNEowMQj0nEmQBD_pqqQaUAIjTv4lD-OkHZovMmrK03LfveTJElT1NLffTIOhINeZCKwnUFMr_xd7Ooh3MykQet6cwgJgjmn-hi4vnwBleCM/s320/agua+com+limao.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
Adicione fatias de limão ou suco de limão à água gelada. Isso pode ter um efeito diurético, que ajuda o fígado e os rins expulsarem toxinas acumuladas. Substitua as bebidas de alto teor calórico com água com limão. Exemplos de bebidas de alto teor calórico incluem refrigerantes, sucos adoçados e leite integral. Esta é uma maneira fácil e eficaz para cortar calorias de sua dieta diária.<br />
<br />
Beba pelo menos 2 xícaras de água com limão antes de cada refeição. Embora mais pesquisa nesse sentido seja necessária, beber água antes das refeições pode causar a consumir menos calorias durante a refeição, de acordo com uma pesquisa apresentada em agosto de 2010 na American Chemical Society.<br />
<br />
Pegue um copo de água com limão antes de pegar um lanche. Desde que a sede possa às vezes ser confundida com fome, isso pode impedi-lo de comer quando você não estiver realmente com fome.<br />
<br />
<b>Monitorize a sua ingestão calórica diária. </b><br />
<br />
Apesar de beber água de limão no lugar de outros alimentos de alto teor calórico ou de bebidas ajudá-lo a cortar calorias, você não vai perder peso a menos que você consuma menos calorias que você queima.<br />
<br />
Pergunte a um médico ou nutricionista, ou mesmo use uma <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.pt/2010/05/calculadora-de-indice-de-massa-corporal.html" target="_blank"><b>calculadora online</b></a> para determinar quantas calorias você precisa em um dia, com base na sua idade, peso e altura atuais e nível de atividade. <br />
Consuma menos do que este montante a cada dia.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-49875004243974819462011-04-28T04:36:00.000-07:002013-03-10T05:28:12.378-07:00Perder A Barriga E Definir Os Abdominais Rapidamente<br />
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</center>
<br />
<br />
A melhor forma para <b>perder a barriga</b> é ter um<a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/plano-alimentar-de-1200-calorias.html"><b> plano de dieta</b></a> adequado para queimar a gordura abdominal e ganhar músculo.<br />
<br />
No entanto, enquanto você estiver a trabalhar num <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/plano-alimentar-de-1500-calorias.html"><b>plano de dieta</b></a>, você tem de entender alguns factos sobre nutrição que o pode ajudar a perder a barriga e a definir os abdominais rapidamente.<br />
<br />
<br />
Aqui estão 4 dicas para <a href="http://inesjunqueira.com/minha-dieta-dicas-do-nutricionista-projetoangel/" target="_blank"><b>perder a barriga</b></a> e acelerar o processo para uns abdominais definidos:<br />
<br />
<br />
<b>1. Evite estar muito tempo sem comer durante a dieta</b><br />
<br />
Não passe fome como um esforço para<b> perder a barriga</b>. Reduzir drasticamente o consumo de calorias causará um abrandamento no seu metabolismo. Como consequência deste efeito, o seu corpo perderá massa muscular e água em vez de <a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/dicas-da-actividade-fisica-para.html"><b>perder a gordura</b></a>. Isto é a última coisa que deve fazer quando está a tentar perder a barriga.<br />
<br />
A melhor forma para perder a barriga é fazer 5 ou 6 refeições por dia, ingerindo pequenas porções de cada vez. Ao alimentar o seu corpo frequentemente com proteína e refeições baixas em gordura ao longo do dia, você evitará estados de fome. Isto optimizará o desenvolvimento de massa magra e a perda de gordura.<br />
<br />
<br />
<b>2. Coma a combinação correcta de alimentos para queimar gordura</b><br />
<b><br />
</b>Sabia que as células do seu corpo passam por um ciclo de renovação a cada 28 dias? Por isso, num ano, todas as células da sua pele, músculos e órgãos são regenerados e você é tecnicamente uma pessoa “nova”.<br />
No sentido de percorrer este ciclo de degeneração e regeneração, você necessita de um abastecimento constante de nutrientes no seu corpo. Para ter a certeza que o seu “novo” eu ganha músculo, você tem que fornecer-lhe alimentos de qualidade que queimam a gordura e alimentam os músculos como a proteína.<br />
Portanto, é importante escolher a combinação correcta de alimentos para queimar gorduras e para fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários para<a href="http://saber-geral.blogspot.com/2011/03/4-passos-para-uma-vida-saudavel.html"><b> renovar o seu corpo</b></a>.<br />
<br />
Lembre-se de incluir na sua dieta fruta e vegetais. A fibra presente nos vegetais ajudam na digestão e controlam a absorção dos nutrientes pelo corpo. Beba também muita água ao longo do dia.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvXgM9Lu3CeGQpcsjOQ60KFew_bCIEvasMWSlGfRaMD7gDOEFtaTREmdm8o4-CodzQvbqSjpWoSad43mq2CkKyh3pOb9G6LOs3VIJOQJSWTVkoCq-ChFjiViKHBXj5nK1dlm9yj5AUn90/s1600/abdominais.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="140" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvXgM9Lu3CeGQpcsjOQ60KFew_bCIEvasMWSlGfRaMD7gDOEFtaTREmdm8o4-CodzQvbqSjpWoSad43mq2CkKyh3pOb9G6LOs3VIJOQJSWTVkoCq-ChFjiViKHBXj5nK1dlm9yj5AUn90/s320/abdominais.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<b>3. Planeie a sua dieta</b><br />
<b><br />
</b>Planeie sempre quando come. A maior parte das pessoas só come quando tem fome, ou pior, quando é conveniente. Esta forma de se alimentar provocará uma catrástofe no seu metabolismo. Se o seu objectivo é <b>perder gordura e ganhar músculo</b>, terá de planear as suas refeições.<br />
<br />
Planear o que precisa de comer assegura-lhe que irá manter-se fiel ao seu<a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/perder-9-kg-em-13-dias.html"><b> plano de dieta</b></a> para perder a barriga e minimizará a sua tentação aos snacks ou comida não saudável. É também bom manter registos do seu progresso, as pessoas que mantêm estes registos têm mais sucesso que aquelas que não o fazem.<br />
Uma dieta adequada e equilibrada com um bom valor nutricional, ajudará-lhe a construir músculo e a perder a barriga.<br />
<br />
<br />
<b>4. Pratique exercício físico regularmente</b><br />
<b><br />
</b> Se conseguir uns <a href="http://saber-geral.blogspot.com/2009/07/emagrecer-de-forma-saudavel.html"><b>abdominais definidos</b></a> é a sua prioridade número um, então estes deveriam de ser treinados logo no início do treino, quando você está mais fresco.<br />
Este simples ajuste na sequência do seu treino irá fazer uma enorme diferença nos seus resultados. Você terá um focus maior quando está a<b> treinar os abdominais</b>, e será capaz de se esforçar mais, uma vez que estará completamente fresco.<br />
<br />
Se está habituado a exercitar um par de conjuntos abdominais no fim do seu treino, você irá literalmente dobrar a sua taxa de progresso no sentido de definir os abdominais.<br />
Além dos benefícios mencionados em cima, a prioridade do treino abdominal irá também fornecer-lhe um excelente aquecimento para o resto do treino. A única excepção para esta regra é quando você treina com o peso máximo.<br />
<br />
Experimente esta sequência de treino e<b> perca a barriga mais rápido</b> do que você achava possível.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="http://www.prozis.com.br/artigos/perder-barriga-definir-abdominais"></a>Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-74336760464577569002010-05-29T02:55:00.000-07:002013-03-10T05:28:39.945-07:00Respostas para uma alimentação saudável<br />
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<br />
<br />
Após ter decidido emagrecer uns quilinhos comecei a pesquisar na internet quais as melhores formas de emagrecimento e encontrei uma vasta matéria sobre o assunto. Duvidei muito do que está escrito na net e procurei aconselhamento médico tendo recolhido uma série de respostas para algumas das minhas perguntas. E é isso que pretendo transmitir-vos com este artigo onde poderá encontar as suas respostas, espero que lhe seja útil. <br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Água à refeição engorda? </span></b><br />
<br />
Não e recomenda-se beber um litro e meio de água por dia, pelo menos. Além de não ter calorias, a <b><a href="http://saber-geral.blogspot.com/2009/05/como-poupar-agua.html">água </a></b>constitui 70% do nosso corpo e intervém, entre outras, na regulação térmica e na reparação de tecidos.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="border: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOUldY-RFHmHxZp8E5Ndqjns94mMeyLDMh8f2QoOnE-8Hc3QM4dj2HCh3QasBj1GpaIxjENrz2FMlRI00WxF5SSHsJnbrigW__ArO_N_WD5l6TB6hodtROO4t8EtmygtstjydXqvO8veA/s1600/copo+agua.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOUldY-RFHmHxZp8E5Ndqjns94mMeyLDMh8f2QoOnE-8Hc3QM4dj2HCh3QasBj1GpaIxjENrz2FMlRI00WxF5SSHsJnbrigW__ArO_N_WD5l6TB6hodtROO4t8EtmygtstjydXqvO8veA/s320/copo+agua.jpg" /></a></div>
<b><span style="color: red;">A manteiga é mais gorda do que a margarina?</span></b> <br />
<br />
As duas fornecem as mesmas <b><a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/search/label/plano%20alimentar">calorias</a></b>, pois são compostas por 80% de matéria gorda, no mínimo. Mas a margarina, sobretudo a de origem vegetal, é preferível, pois contém ácidos gordos insaturados. Se optar pelas margarinas ou manteigas magras ou light, estas contêm, no máximo, 41% de matéria gorda, mas não servem para uso culinário, devido ao seu teor em água.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Qual a melhor gordura para fritar?</span></b> <br />
<br />
Evite a margarina e a manteiga. Os óleos mais resistentes ao calor são os alimentares (de mistura), de amendoim, de girassol e o azeite. Frite os alimentos a 180ºC, pelo menos, excepto as batatas (basta a 175ºC). Mude o óleo a cada 12 utilizações, no máximo, ou depois de 3 meses, caso frite pouco. Antecipe a sua renovação se o óleo estiver degradado. O aquecimento repetido estraga um óleo. Frite todos os alimentos de seguida, já que os aumentos e as reduções de temperatura podem ser prejudiciais. As gorduras dos fritos de produtos com farinha, ovo ou pão ralado degradam-se mais facilmente. Não as aproveite. Para reduzir o óleo nos panados, doure bem os alimentos. A crosta impede a entrada de óleo.<br />
<br />
<div class="separator" style="border: medium none; clear: both; text-align: center;">
</div>
<b><span style="color: red;">As batatas cozidas têm menos calorias?</span></b> <br />
<br />
Sim. Se forem fritas, têm o triplo das calorias. Cozidas, são menos calóricas do que a massa e o arroz cozidos. É o modo de as preparar, e não as batatas em si, que as torna calóricas, sobretudo, quando se utiliza gordura. Prefira as batatas assadas, cozidas, em puré ou estufadas. Se fritar, corte-as grossas, para absorverem menos gordura e, antes de as colocar no óleo, seque-as bem. Caso utilize batatas congeladas, coloque poucas no cesto, para que não demorem a fritar e absorvam menos gordura.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Que alimentos não se deve misturar à refeição? </span></b><br />
<br />
As chamadas <b>dietas</b> dissociadas, como a de Montignac, não permitem juntar gorduras e hidratos de carbono (torradas com manteiga e batatas fritas, por exemplo). Só são permitidos os pratos que juntem hidratos de carbono e proteínas ou gorduras e proteínas.<br />
<br />
Não há base científica para uma suposta vantagem em separar as gorduras e os hidratos de carbono. Estas dietas podem ainda revelar-se pobres em hidratos de carbono, o que diminui as reservas de glicogénio. No limite, o corpo recorre às proteínas, com a consequente perda de massa muscular. Mas tendem a ser ricas em gordura, o que tem efeitos nocivos na saúde cardiovascular, por exemplo.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Os alimentos integrais são mais saudáveis? </span></b><br />
<br />
Os produtos integrais contêm mais fibras. O pão integral, por exemplo, tem mais fibras, vitaminas e sais minerais do que o pão branco. As fibras ajudam a saciar e controlar o apetite e estimulam o trânsito intestinal. Estudos indicam que ajudam a prevenir o cancro do cólon, diabetes e doenças cardiovasculares. Por dia, recomenda-se 25 a 30 gramas de fibras, entre fruta, legumes e cereais integrais. <br />
<br />
<b><span style="color: red;">O que significa "light"?</span></b> <br />
<br />
Um produto só pode ser considerado <b>light</b> se apresentar uma redução de, pelo menos, 30% num nutriente como gordura ou açúcar, face ao alimento tradicional. O rótulo deve indicar as características que o tornam light: “menos 33% de gordura”, por exemplo. Mas não significa que o produto seja menos calórico: pode reduzir a gordura e compensar no açúcar, mantendo o valor energético.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">O que significa "sem adição de açúcar"? </span></b><br />
<br />
“Sem açúcares adicionados” significa que o produto não contém açúcar ou outro ingrediente com propriedades edulcorantes. Mas quando os açúcares estão naturalmente presentes, como no chocolate, que contém açúcar natural do leite e cacau, devem indicá-lo no rótulo.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Os edulcorantes têm risco? </span></b><br />
<br />
Apesar de serem precisos mais estudos sobre a influência dos edulcorantes em doenças, sabe-se que alguns podem provocar alergias ou hipersensibilidade. É o caso do aspártame, utilizado para adoçar café ou iogurte. Este substituto do açúcar é uma opção para os diabéticos. Os edulcorantes artificiais são ainda usados nos alimentos e bebidas light: apresentam um valor calórico nulo ou quase nulo. Mas é preciso cuidado para não ultrapassar as doses diárias admissíveis. Sendo o limite calculado em função do peso, as crianças devem limitar o consumo de edulcorantes, pois atingem mais depressa a dose máxima. As grávidas devem, também, evitar o seu consumo. Quem sofre de fenilcetonúria, incapacidade de metabolizar a fenilalanina, não deve consumir produtos com aspártame, pois estes contêm fenilalanina.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Qual a melhor alimentação para problemas de colesterol? </span></b><br />
<br />
Nestes casos, as gorduras saturadas são um alvo a abater. Carnes vermelhas, charcutaria e outros produtos gordos de origem animal devem ser banidos da dieta, bem como alimentos ricos em ácidos gordos. É o caso dos produtos de padaria, bolachas e óleos de fritura reutilizados, entre outros. Já as gorduras monoinsaturadas, como o azeite, ajudam a reduzir o mau colesterol. Nas gorduras polinsaturadas, os benefícios vêm, sobretudo, dos ácidos gordos ómega 3 e ómega 6. Peixes gordos, como salmão, atum, cavala e sardinha, os óleos vegetais de milho e girassol, e frutos oleaginosos, como nozes e amêndoas, são amigos do coração.<br />
<br />
<b><span style="color: red;">Qual o valor dos produtos anticolesterol? </span></b><br />
<br />
Margarinas, leites e leites fermentados à venda contêm esteróis e estanóis vegetais, componentes naturais de plantas que actuam no intestino, limitando as hipóteses do mau colesterol entrar no sangue. Mas o seu consumo deve ser complementado com uma dieta equilibrada e variada, rica em fruta e vegetais, e exercício físico. “Reduz o colesterol” é uma das alegações de redução de risco de doença ou de saúde que só pode ser feita quando comprovada pela <b><a href="http://www.dicas-pc.com/">ciência</a></b>. <br />
<br />
<br />
No fim cheguei á conclusão que uma <b>dieta </b>mediterrânica, com azeite, <b>vegetais</b> e fruta ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e alguns tipos de cancro e ainda<b> perder uns quilos de uma forma saudável</b>, prefira grelhados e cozidos e evite refeições pré-preparadas e molhos.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-50723727637051776772010-05-29T02:42:00.000-07:002010-05-30T06:28:03.985-07:00Sushi - a alimentação saudável<script type="text/javascript"><!--
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</script><br />
<br />
O Sushi combina sabores de peixe cru, arroz, fruta e vegetais e requer alguma precaução na escolha dos ingredientes e higiene a manusear, e uma vez que é confeccionado com ingredientes saudáveis é um tipo de alimentação recomendável. <br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Cuidados redobrados a escolher o peixe</span></strong><br />
<br />
O peixe cru pode estar contaminado com bactérias, parasitas, vírus e toxinas e provocar uma toxinfecção alimentar. Por isso, é necessário ter cuidado na manipulação e confecção do <strong>sushi </strong>e do <strong>sashimi</strong>. <br />
<br />
Avise o vendedor de que o peixe se destina a preparar sushi. Caso conheça o prato, é mais provável que lhe venda peixe fresco. <br />
<br />
Recorrer a peixe congelado elimina a hipótese de parasitas. Para reduzir o crescimento bacteriano, o peixe deve ser descongelado no frigorífico e preparado logo antes do <strong><a href="http://saber-geral.blogspot.com/search/label/Consumo">consumo</a></strong>. <br />
<br />
Cuide ao máximo da higiene das suas mãos, superfícies e utensílios na cozinha.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJXTr4YZia41lReONR-2ei_aGXM-33B4WZ9OZrRsm6l1n1eOKO98xsOBTAdEG_VLFP9h6HNx6_jB2MDrudYWn2TBJR_hgROsaFgyeztLfdMVcTJiFs_jh7vLdy_NgV7L8_52xRPjUCBWg/s1600/sushi+saudavel.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJXTr4YZia41lReONR-2ei_aGXM-33B4WZ9OZrRsm6l1n1eOKO98xsOBTAdEG_VLFP9h6HNx6_jB2MDrudYWn2TBJR_hgROsaFgyeztLfdMVcTJiFs_jh7vLdy_NgV7L8_52xRPjUCBWg/s320/sushi+saudavel.jpg" /></a></div><strong><span style="color: red;">Sabores com etiqueta</span></strong><br />
<br />
Algumas fatias de sashimi são uma boa entrada. Comece com peixe branco, como dourada, mais suave. Avance depois com peixes de carne vermelha (cavala, por exemplo), de sabor mais intenso. Pode terminar a refeição com sushi enrolado.<br />
<br />
Se preferir, é aceitável usar os dedos. No início da refeição, é habitual receber uma toalha humedecida para limpar os dedos.<br />
<br />
Não mergulhe a peça inteira no molho de soja: se o fizer, desfaz-se e absorve todo o molho e os delicados sabores do sushi perdem-se. Após mergulhar o pedaço de <strong>sushi</strong> moldado à mão no molho, tente comer a peça de uma só vez. É considerado grosseiro trincar metade. <br />
<br />
O gengibre de conserva, em fatias muito finas, purifica o paladar. Coma um pequeno pedaço de cada vez. Muito picante, o wasabi intensifica o sabor. Dissolva-o no molho de soja e molhe ligeiramente as fatias de peixe. <br />
<br />
Chá verde quente, sake, vinho de arroz e cerveja japonesa são as bebidas tradicionais. Mas vinho branco, verde ou espumante é uma boa opção.<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Alternativa benéfica</span></strong><br />
<br />
O <strong>sushi </strong>contém gordura de boa qualidade, com elevados níveis de ómega 3. Peixes gordos, como o salmão, o atum, o arenque, a truta e a cavala, são os mais ricos nestes ácidos. Para complementar, noutras refeições, pode ingerir legumes, frutas e cereais.<br />
<br />
O arroz japonês, um dos ingredientes principais, é uma boa fonte de hidratos de carbono e de proteína. Por não conter glúten, pode ser ingerido por celíacos. O gengibre, wasabi e vinagre contêm propriedades antibacterianas. O primeiro ajuda na digestão e o segundo é uma fonte de vitamina C. O molho de soja é rico em proteína, potássio, cálcio, magnésio e ferro. Atenção: o teor em sal poderá ser elevado.<br />
<br />
A alga marinha nori contém proteínas, iodo, vitaminas A, B1, B6, C e ácido nicotínico. Já os vegetais e a fruta são uma fonte de vitaminas, minerais e fibra. Além de possuir proteína de elevada qualidade, o peixe contém vitaminas A e D, magnésio, potássio e fósforo.<br />
<br />
Agora que já sabe um pouco de como Sushi é uma alimentação saudável, desafio-lhe a optar por decidir incluir o Sushi na sua ementa semanal ou porque não diária. Feito o desafio deixe aqui o seu comentário sobre o que pensa ou se acha o Sushi uma alimentação saborosa.<br />
<br />
Até Já.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-34205632196594649352010-05-29T02:32:00.000-07:002010-05-30T06:28:20.278-07:00Emagrecer de forma saudável<script type="text/javascript"><!--
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<br />
Não vá na cantiga das dietas muito restritivas ou inovadoras que prometem eliminar muitos quilos em poucas semanas. <br />
<br />
Para <strong>emagrecer</strong>, os alimentos que ingere devem fornecer uma quantidade de energia inferior à que gasta. Mas nunca deve descer para níveis calóricos abaixo das <strong><a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/plano-alimentar-de-1200-calorias.html">1200 quilocalorias</a></strong> por dia para as mulheres e as <strong><a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/plano-alimentar-de-1900-calorias.html">1500 quilocalorias</a></strong> por dia para os homens, sob pena de levar a um emagrecimento demasiado rápido, com riscos para a saúde. Opte por uma alimentação variada e equilibrada, que inclua todos os alimentos, em pequenas quantidades, repartida por 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia.<br />
<br />
Não elimine o pão, o arroz, as massas e leguminosas. Cerca de metade da nossa energia deve ter origem nestas fontes de hidratos de carbono de absorção lenta, sob pena de o organismo recorrer às proteínas para gerar energia, o que cria substâncias tóxicas, como acetona. Prefira as versões integrais.<br />
<br />
Reduza as gorduras saturadas, presentes sobretudo em alimentos de origem animal. Prefira as carnes magras (por exemplo, de aves), retirando-lhes as gorduras. Coma peixe 2 a 3 vezes por semana. Acompanhe as refeições com muitos vegetais e termine com uma peça de fruta.<br />
<br />
Beba diariamente cerca de 1,5 a 2 litros de água. Evite ou exclua o açúcar, as guloseimas e as bebidas alcoólicas.<br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikQIxUidJVEP-Xp4vIeU6u_vx9Q6FVwqAuj2T2CU_JPlh4HF85izsC2Z4JmlE9IwnVnE2gwX8XeM9Y9LCkit22nV9qs5nUea25fqWstQYBySjAt2ecb6pj-Jl-58asdVFHa91_HMC54d8/s1600/legumes.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikQIxUidJVEP-Xp4vIeU6u_vx9Q6FVwqAuj2T2CU_JPlh4HF85izsC2Z4JmlE9IwnVnE2gwX8XeM9Y9LCkit22nV9qs5nUea25fqWstQYBySjAt2ecb6pj-Jl-58asdVFHa91_HMC54d8/s320/legumes.jpg" /></a></div><br />
<br />
<strong>Emagrecer</strong> implica força de vontade e persistência. É preciso alterar comportamentos e manter o estilo de <strong>vida saudável</strong> ao longo de todo o ano e não só nos meses que antecedem o Verão. Procure fazer mais <strong><a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/dicas-da-actividade-fisica-para.html">actividade física</a></strong>. Aumenta o consumo de massa gorda e permite compensar a perda de massa muscular proveniente de qualquer dieta. Ande mais a pé, em vez do elevador, use as escadas, faça <strong>caminhadas</strong> ou dê uma volta de bicicleta ao fim-de-semana.<br />
<br />
Antes de iniciar qualquer<strong> dieta</strong>, o ideal é aconselhar-se com o seu médico. Se for necessário, este encaminha-o para um dietista ou nutricionista, evitando, assim, riscos desnecessários:<br />
<br />
-perda de massa muscular<br />
<br />
-doenças cardíacas, taquicardia, tensão baixa;<br />
<br />
-dores musculares e cãibras;<br />
<br />
-dores abdominais, obstipação, diarreia;<br />
<br />
-anemia;<br />
<br />
-queda ou enfraquecimento do cabelo e pele seca;<br />
<br />
-alterações dos ciclos menstruais;<br />
<br />
-oscilações de humor, perda de auto-estima e autoconfiança, estados de ansiedade e depressão;<br />
<br />
-nos jovens muito preocupados com a imagem, pode desencadear bulimia ou anorexia nervosa.<br />
<br />
Chás, infusões, comprimidos, ampolas, xaropes. Muitos produtos propostos para ajudar a emagrecer ostentam a ideia de que são à base de extractos de plantas, “naturais”. Mas “natural” não é sinónimo de “inócuo”. Os extractos de plantas são susceptíveis, por exemplo, a contaminações por microrganismos e toxinas, como as aflatoxinas, pesticidas e metais pesados. Alguns produtos contêm também substâncias laxantes e diuréticas. <strong><a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/perder-9-kg-em-13-dias.html">Perder peso</a></strong> pela eliminação de um maior volume de urina ou fezes não faz perder gordura e, como tal, não serve para <strong>emagrecer</strong>. <br />
<br />
Além disso, a perda de água e minerais pode levar a desequilíbrios nutricionais com consequências graves (por exemplo, distúrbios do ritmo cardíaco). Alguns podem ser adjuvantes, mas apenas no âmbito de um programa de emagrecimento, sob vigilância de um especialista.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-43354351758088964102010-05-29T02:27:00.000-07:002010-05-30T06:28:44.896-07:00Exercicio fisico para o dia-a-dia<script type="text/javascript"><!--
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<br />
Para ser activo não precisa inscrever-se num ginásio ou praticar um desporto, se tiver tempo para isso óptimo, mas bastam 30 minutos de <strong><a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/dicas-da-actividade-fisica-para.html">actividade física</a></strong> moderada, como ir ás <strong><a href="http://saber-geral.blogspot.com/search/label/Consumo">compras</a></strong>, dançar ou dar um passeio de bicicleta, 5 dias por semana. Este período não precisa de ser seguido: 3 períodos de 10 minutos servem o mesmo propósito. Se o exercício for mais demorado ou mais intenso, as vantagens aumentam.<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Sugestões para o dia-a-dia</span></strong><br />
<br />
-Esqueça o elevador, use mais as escadas <br />
<br />
-Aspirar, limpar o pó e estender a roupa ajudam a preencher a <strong>dose diária de actividade</strong><br />
<br />
-Ponha o seu disco favorito e dance durante 10 minutos<br />
<br />
-Se possível, vá de bicicleta ou a pé para o trabalho. Se for de carro, deixe-o a uma distância razoável e caminhe durante 10 minutos<br />
<br />
-Quando precisar de falar com um colega ou amigo, desloque-se, não telefone<br />
<br />
-Aproveite a hora de almoço ou outro intervalo no trabalho para um passeio a pé<br />
<br />
-Participe nas brincadeiras movimentadas dos seus filhos, como jogar á apanhada ou á bola<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdiEFLx9qQfLuFsLP21fx1aBntcpuXAFEaWJRtVzIjjF51ChEZY6akBpqvQwtX4ZTWkUM-X0BXnSb_kzaX1SsJr5f5SHzTVtIvkKRU-M-TrdsBfaBjzfyekqZZua8AwV5kC_s-wfoqqVM/s1600/caminhadas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdiEFLx9qQfLuFsLP21fx1aBntcpuXAFEaWJRtVzIjjF51ChEZY6akBpqvQwtX4ZTWkUM-X0BXnSb_kzaX1SsJr5f5SHzTVtIvkKRU-M-TrdsBfaBjzfyekqZZua8AwV5kC_s-wfoqqVM/s320/caminhadas.jpg" /></a><span style="color: red;"><strong>Benefícios para a</strong> <strong>saúde</strong></span></div><br />
-Contribui para o bem-estar físico e emocional<br />
<br />
-Permite controlar o peso, o stress e a ansiedade<br />
<br />
-Diminui o risco de algumas doenças, como obesidade, problemas cardiovasculares, osteoporose, diabetes, cancro do cólon e depressão<br />
<br />
-Aumenta a produtividade escolar e no trabalho<br />
<br />
-Ajuda a prevenir comportamentos de risco, como fumar, usar drogas e beber álcool, sobretudo, em jovens e adolescentes<br />
<br />
-Reduz o risco de fracturas nos idosos<br />
<br />
<br />
<br />
Deixe nos comentários de como é o seu dia-a-dia ou se pretende seguir estes exemplos.<br />
<br />
Até Já.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-62606808967616766902010-05-29T02:10:00.000-07:002010-05-30T06:28:58.721-07:00Sopa Rica<script type="text/javascript"><!--
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<br />
<strong><span style="color: red;">Ingredientes:</span></strong><br />
<br />
<span style="color: black;">-Feijão</span><br />
-cebola<br />
-abobora<br />
-courgette<br />
-couve<br />
-nabo<br />
-cenoura<br />
-azeite<br />
-sal<br />
<br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRRNYTgq4JEObY8dM4CdOXnDtQn2wcO8mVEtCpY595cEEHGiyCn3xhtkWWG9c0fOwRgBQ5ywe1gJV6GkIaPvCyzru7DuYbTkCzY6ev6_nRm_wBq0DFHHOMx5NyOKybcwdyrL0ZoqinRjA/s1600/sopa+rica.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRRNYTgq4JEObY8dM4CdOXnDtQn2wcO8mVEtCpY595cEEHGiyCn3xhtkWWG9c0fOwRgBQ5ywe1gJV6GkIaPvCyzru7DuYbTkCzY6ev6_nRm_wBq0DFHHOMx5NyOKybcwdyrL0ZoqinRjA/s320/sopa+rica.jpg" /></a>Na água onde se cozeu 120 g de feijão, cozinha-se 1 cebola grande, 200 gramas de abóbora e 1 <strong><a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Abobrinha">courgette</a></strong> pequena. Adiciona-se o feijão quando estes ingredientes estiverem quase cozidos. Reduz-se a puré todos os legumes e o feijão, após cozinhados, levando-se de novo ao lume. Finamente cortados, junta-se 250 g de couve, 1 nabo e 1 cenoura. Após alguns minutos a cozer, adiciona-se 1 colher de sopa de azeite e pouco sal.</div>Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-10015300332352424642010-05-29T02:06:00.000-07:002010-05-30T06:29:11.600-07:00A sopa e a dieta<script type="text/javascript"><!--
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</script><br />
<br />
A sopa tem características que a tornam um prato nutritivo e saudável. Além de barata e fácil de preparar, é uma boa opção para as suas refeições. <br />
<br />
Ainda que, nas últimas décadas, a sopa tenha perdido alguma da sua importância nas dietas ocidentais, estudos nutricionais comprovam aquilo que os antepassados intuíam: a sopa é mesmo um alimento completo. O aparecimento dos estabelecimentos de fast food e ideias erradas sobre o tempo e dificuldade de preparação relegaram-na para prato opcional. <br />
<br />
No entanto, assiste-se hoje a um certo renascimento de práticas gastronómicas tradicionais, como provam vários festivais de gastronomia por todo o país (alguns dedicados exclusivamente à sopa). É um elemento importante das dietas mediterrânicas e as suas vantagens são múltiplas, quer se trate de caldos, cremes ou purés, preparados em casa ou produzidos pela indústria alimentar. Mas os seus benefícios também dependem dos ingredientes, confecção e conservação.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXxRrlcz7hraF7FBAj_P37McADWXXPF9lDRpb4DCKGuQh89Dg4jllNzy5yIpoQXpgvl0YT9dIrWclxOJQp8GlmAX8noLdMQVPKLvMYy1YZy9NDXraxeJ_Q2Xgudcr_3qVIjiwicq1lZsk/s1600/Soupa+courgettes.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXxRrlcz7hraF7FBAj_P37McADWXXPF9lDRpb4DCKGuQh89Dg4jllNzy5yIpoQXpgvl0YT9dIrWclxOJQp8GlmAX8noLdMQVPKLvMYy1YZy9NDXraxeJ_Q2Xgudcr_3qVIjiwicq1lZsk/s320/Soupa+courgettes.jpg" /></a></div><strong><span style="color: red;">Combinação perfeita</span></strong><br />
<br />
Produtos hortícolas, arroz, massa, azeite e, no caso das chamadas “<strong><a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/sopa-rica.html">sopas ricas</a></strong>”, carne ou peixe formam um conjunto ideal sob vários aspectos. Este é muitas vezes enriquecido com ingredientes próprios de cada local, como comprovam as gastronomias regionais, e que podem ainda variar com a época do ano. Após a cozedura, a digestão dos ingredientes torna-se mais fácil, embora a temperatura elimine algumas vitaminas mais sensíveis ao calor. Os sais minerais dissolvem-se no caldo e não se perdem, como acontece quando a água da cozedura não é aproveitada. <br />
<br />
Ferver a água por mais de 10 minutos garante que eventuais microrganismos presentes sejam destruídos. De baixo teor calórico, a sopa tem, ao mesmo tempo, uma grande quantidade de fibras que, devido também à temperatura a que é consumida, dão uma rápida sensação de satisfação. <br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Preparação e conservação</span></strong><br />
<br />
A escolha dos ingredientes determina, em grande parte, a qualidade da sopa que se pretende fazer. É importante verificar a qualidade dos legumes, nomeadamente a sua cor, cheiro e aspecto. Uma vez que os legumes começam a perder vitaminas assim que são colhidos, é importante que os utilize o mais cedo possível após os comprar. Lave-os bem em água corrente, antes de os descascar, por causa da sujidade e outros contaminantes. Os legumes congelados podem também ser uma boa opção. <br />
<br />
A higiene pessoal e da cozinha são importantes. Lave sempre as mãos quando manipular alimentos e depois de ir à casa de banho. Mantenha a cozinha sempre limpa e desinfectada e não use utensílios sem os lavar cuidadosamente. Assim, é possível evitar a transferência de substâncias ou microrganismos de alimentos eventualmente contaminados, como os legumes cortados, para outros alimentos. <br />
<br />
Os caldos industriais, muitas vezes usados nas nossas casas, têm a desvantagem de conter aditivos, como os glutamatos, intensificadores de sabor que podem provocar o chamado “síndrome do restaurante chinês” (cujos sintomas são insensibilidade na nuca, braços e costas, mal-estar, palpitações, dores de cabeça, rubor na cara, etc.). A sua utilização para a confecção de sopas em casa deve ser evitada. <br />
<br />
A sopa pode ser conservada no frigorífico, num recipiente fechado, durante dois ou três dias. Se desejar congelá-la, faça-o o mais rapidamente possível, usando um recipiente apropriado. A descongelação deve ser feita em lume brando, banho-maria, no microondas ou no frigorífico, mas nunca à temperatura ambiente. Sempre que possível, é boa ideia congelar a sopa já repartida em doses individuais, para não descongelar mais do que irá consumir. <br />
<br />
<strong><span style="color: red;"><a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/sopa-rica.html">Uma sopa rica</a></span></strong><br />
<br />
A sopa ocupa um lugar crucial numa refeição. A receita para quatro pessoas que proponho é bastante equilibrada, saciante e faz prescindir de um segundo prato substancial. Cada dose fornece entre 120 e 150 kcal. Esta sopa deverá ser, de preferência, acompanhada de um prato de carne ou de peixe, com batata ou arroz e salada.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-74467252377760387012010-05-28T11:11:00.000-07:002010-05-30T06:29:26.044-07:00Dicas da actividade física para emagrecer<script type="text/javascript"><!--
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<br />
<br />
- As pessoas com IMC < 25Kg/m2 têm peso normal em termos de saúde, pelo que as suas opções de Actividade Física não se limitam às apresentadas, de que também beneficiam, podendo ser mais variadas e intensas; <br />
<br />
- A prescrição de AF regular faz parte integrante de um acto médico completo que, em alguns casos, pode necessitar do apoio dum especialista em Medicina do <strong><a href="http://saber-geral.blogspot.com/search/label/Alimenta%C3%A7%C3%A3o">Exercício</a></strong> ou doutra especialidade. Hipertensão e outras doenças cardiovasculares, dislipidemias, diabetes e insulino-resistência, alterações posturais, osteoporose e outros problemas osteo-músculo-ligamentares, função imunitária, depressão e função cognitiva, prevenção de vários cancros, asma e outras doenças respiratórias são exemplos de situações cuja profilaxia ou completo tratamento muito depende duma AF adequada; <br />
<br />
<br />
- Emagrecer é perder gordura, preservando-se massa muscular e é isso que interessa em termos de saúde. A perda de peso só com dieta, especialmente com as chamadas dietas selvagens, é sobretudo à custa de mais água e de massa muscular, miocárdio incluído… A AF tem ainda outras funções muito importantes que a dieta não tem, porque possibilita alimentação menos restritiva, que assim se torna mais aceitável a longo prazo. A manutenção da AF está mais ligada ao sucesso duradouro do que a simples mudança de hábitos alimentares. A AF é vantajosa para muitas das complicações associadas à obesidade. Mobiliza mais gordura abdominal profunda, que é a que confere maior risco, do que a dieta apenas. Eleva o metabolismo em repouso durante as horas seguintes à prática, aumentando a eficácia da dieta. Quem pratica AF também gasta mais calorias em repouso; <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMJg_mvx452tV3lbyrfBwMLluwkXmW-ORg3CQdastzrHPdD-Y98GSNBM_v8jn5XyUoTlY2cUH6OEOfko43G6E54kxrq8TZLGx-GT6bf1RZwHU-kUTgZh0grWxRdahiJXcTilK2sWe9B10/s1600/exercicio+fisico.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMJg_mvx452tV3lbyrfBwMLluwkXmW-ORg3CQdastzrHPdD-Y98GSNBM_v8jn5XyUoTlY2cUH6OEOfko43G6E54kxrq8TZLGx-GT6bf1RZwHU-kUTgZh0grWxRdahiJXcTilK2sWe9B10/s320/exercicio+fisico.jpg" /></a></div>- A perda de peso deve ser lenta por várias razões: a produção de energia a partir da gordura é mais lenta do que a partir da massa muscular, pelo que uma perda de peso rápida será mais à custa de músculo. Perdas rápidas ou excessivas induzem reganhos de peso, logo que os cuidados com a alimentação ou com a prática física diminuem, pelo que estão associadas a flutuações do peso. Estas não só dificultam o êxito de nova tentativa de emagrecimento como constituem um factor de risco extra. É preciso tempo para que os novos comportamentos se automatizem em hábitos; <br />
<br />
<br />
- Pequenas perdas de gordura (5% a 10% do peso), desde que mantidas, já originam significativas melhorias do risco associado à obesidade. A completa normalização do <strong><a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/2010/05/calculadora-de-indice-de-massa-corporal.html">IMC</a></strong> só é de atingir nas pessoas com IMC<30Kg/m2, ou seja, na pré-obesidade; <br />
<br />
<br />
- Os efeitos benéficos da AF duram apenas nas horas seguintes à sua prática, pelo que não deve haver muito tempo entre cada sessão de AF, por isso, cinco a seis vezes por semana é o ideal. A actividade diária também pode ser repartida ao longo do dia. Assim, embora uma hora de marcha seguida seja o ideal, ela pode ser dividida em dois períodos de meia hora ou mesmo três períodos de 20 minutos; <br />
<br />
<br />
- Actividades moderadas e prolongadas, (aeróbias) são aquelas cuja energia provem, em maior percentagem, do tecido adiposo. São exemplos: marcha, montanhismo, corrida lenta, ciclismo, dança, remo, etc. Para calcular o dispêndio energético da marcha usa-se a seguinte fórmula: Kcal = Peso em Kg x distância em Km x 0,7. Por exemplo, um indivíduo de 90 Kg após caminhar 5.500 metros terá gasto 90x5,5x0,7 = 347 Kcal, isto é, cerca de 350 Kcal. Em marcha rápida esta distância demora, no máximo, 1 hora. Subir e descer, com regresso ao ponto de partida, também gasta mais energia do que andar sempre em terreno horizontal; <br />
<br />
<br />
- O risco da marcha é mínimo, o seu custo calórico é fácil de calcular e é acessível a todos. As outras actividades podem ser enganosas, pois o obeso pode não ter ainda condição física para delas tirar partido em termos de emagrecimento. Uma coisa é estar 1 hora num campo de ténis ou numa piscina e outra será jogar ténis ou nadar 1 hora; <br />
<br />
<br />
- Exercícios de força e flexibilidade são também importantes, mas gastam menos calorias que a marcha rápida. Para quem tem pouco tempo e/ou numa fase inicial esses exercícios vêm depois; <br />
<br />
<br />
- A AF deve proporcionar bem-estar durante e após a prática, pelo que não deve ser demasiado intensa. A pessoa deve ser capaz de conversar enquanto marcha. Demasiado cansaço ou outros sintomas devem ser comunicados ao médico e obrigam a parar ou abrandar. Na ausência de doenças ou fármacos que interfiram com a frequência cardíaca (FC), esta serve para controlar a intensidade do esforço, que deve ser praticado entre 65% e 75% da FC máxima teórica, dada pela fórmula 220-idade em anos. Por exemplo: num indivíduo de 40 anos, 220-40=180, pelo que deve marchar com FC entre 117 e 135, o que corresponde a 65% e 75% de 180. Se ultrapassar os 75% deve abrandar até recuperar. <br />
<br />
<br />
<br />
<strong>Fonte</strong>: Texto de actividade física da autoria de Dr. Themudo Barata<br />
Especialista em Medicina Interna e Medicina DesportivaFilipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-88714675254318884972010-05-28T11:04:00.000-07:002010-05-30T06:29:40.883-07:00Plano Alimentar de 1900 Calorias<script type="text/javascript"><!--
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<br />
<strong><span style="color: red;">Pequeno-almoço </span></strong><br />
- 1 copo de leite meio gordo (2,5 dl) <br />
- 1 pão <br />
- 1 fatia de queijo magro <br />
- 1 peça de fruta (100g) <br />
<br />
<strong><span style="color: red;">A meio da manhã</span></strong> <br />
- 1 iogurte magro <br />
- 3 bolachas com pouco sal e gordura <br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Almoço </span></strong><br />
- Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura <br />
- Prato de carne: Carne de porco assada <br />
- 1 peça de fruta (100 g) <br />
<br />
<strong><span style="color: red;">A meio da tarde</span></strong> <br />
- 1 iogurte magro <br />
- 3 bolachas com pouco açúcar e gordura <br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Jantar </span></strong><br />
- Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura <br />
- Prato de peixe: Bacalhau À Gomes de Sá <br />
- 1 peça de fruta (100 g) <br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Ceia </span></strong><br />
- Chá ou cevada<br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfDbUZGtXzlrza1Ivter-6BCQQIQ3CHWCwZCXMF9nRInYKz0eekAk7CcCZhGCUqWm19pCSz6llIQT1rYYb2iaVUmVkSUgHK8Voai1sxk8_ka-O8hTJooaII_c8AZ47sw_qhhsF8J5ny4U/s1600/Plano+de+1900+calorias.bmp" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfDbUZGtXzlrza1Ivter-6BCQQIQ3CHWCwZCXMF9nRInYKz0eekAk7CcCZhGCUqWm19pCSz6llIQT1rYYb2iaVUmVkSUgHK8Voai1sxk8_ka-O8hTJooaII_c8AZ47sw_qhhsF8J5ny4U/s320/Plano+de+1900+calorias.bmp" /></a><strong>Deve cumprir rigorosamente este plano, podendo alterar os ingredientes ao longo da semana. Não se esqueça de ler as <span id="goog_2130643532"></span><a href="http://emagrecer-facil.blogspot.com/p/responsabilidade.html">RESPONSABILIDADES<span id="goog_2130643533"></span></a>.</strong></div>Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-59163769121705146012010-05-28T10:47:00.000-07:002010-05-30T06:29:55.567-07:00Plano Alimentar de 1500 calorias<script type="text/javascript"><!--
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<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"> <strong><span style="color: red;"> </span></strong></div><br />
<strong><span style="color: red;">2ª FEIRA</span></strong><br />
<br />
<strong>Pequeno-almoço</strong><br />
- 2 fatias médias de pão integral ou de centeio <br />
- 3 fatias queijo fresco magro grande (200g) ou queijo light e fiambre magro (sem gordura)<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">- Um sumo de laranja natural </div><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><strong>Meio da manhã</strong></div>- 1 Maçã <br />
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150 ml de água<br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><strong>Almoço</strong></div>- Água<br />
- Salada de alface, tomate, 2 colheres de sumo de limão<br />
- 2 postas de filetes de pescada grelhados (130g)<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">- 2 batatas cozidas (50-60g)</div>- Fio de azeite<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><strong>Lanche </strong><br />
- 1 <strong><a href="http://www.naturalsaude.com/index.php?act=viewProd&productId=76">batido Total Whey</a></strong> (1,5 medidas) com iogurte líquido magro<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><strong>Jantar</strong><br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">- 1 Prato médio de sopa de legumes com feijão, grão e hortaliças</div>- 1 Bife de peru grelhados com especiarias (140 g)<br />
- 1 pêssego<br />
<br />
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><strong>Ceia</strong> </div>- 300 ml de leite magro<br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkmb0ZExQ560xBGTXPA-GoZaiiEuzNm_tv1WjUTDJINOI32Q2Yzo2EPNO4MN8DERmHX26R9G9QV2ZF3jz-aGSM_XsfTJHzYeaaMsnuYxyWrPAumqvQ5e4eeHagbxr1_-4CjV0M5RxnlA8/s1600/plano+alimentar+1500+calorias.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkmb0ZExQ560xBGTXPA-GoZaiiEuzNm_tv1WjUTDJINOI32Q2Yzo2EPNO4MN8DERmHX26R9G9QV2ZF3jz-aGSM_XsfTJHzYeaaMsnuYxyWrPAumqvQ5e4eeHagbxr1_-4CjV0M5RxnlA8/s320/plano+alimentar+1500+calorias.jpg" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><strong><span style="color: red;">3ª FEIRA </span></strong></div><br />
<br />
<strong>Pequeno-almoço</strong><br />
- Uma taça pequena de cereais integrais light<br />
- 400-500ml de leite magro<br />
<br />
<strong>Meio da manhã</strong><br />
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com iogurte líquido magro<br />
<br />
<strong>Almoço</strong><br />
- Água<br />
- Sopa de legumes<br />
- Salada de alface, 1,5 latas de atum escorrido ou ao natural, milho, feijão, cebola, tomate, 2 colheres de sumo de limão<br />
- Fio de azeite<br />
<br />
<strong>Lanche</strong><br />
- 1 maçã<br />
- 1 <a href="http://www.naturalsaude.com/index.php?act=viewProd&productId=76">batido Total Whey</a> (1,5 medidas) com 150ml de água<br />
<br />
<strong>Jantar</strong><br />
- Água<br />
- 3/4 peitos de frango grelhado com especiarias, limão e salada<br />
- 2/3 colheres de sopa de massa cozida<br />
- 1 pêra<br />
<br />
<strong>Ceia</strong><br />
- 2 tostas<br />
- 1 queijo fresco grande (magro ou pouco gordo)<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">4ª FEIRA</span></strong><br />
<br />
<strong>Pequeno-almoço</strong><br />
- 2 fatias médias de pão integral ou de centeio <br />
- Compota de frutas ou marmelada sem sacarose, com frutose<br />
- 2 fatias de queijo light<br />
- 400 ml de leite magro<br />
<br />
<strong>Meio da manhã</strong> <br />
- 1 laranja<br />
- 4 bolachas de água e sal<br />
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150ml de água<br />
<br />
<strong>Almoço</strong><br />
- Água<br />
- Salada de alface, tomate, com 2 colheres de sumo de limão<br />
- 3/4 Bifes de peru grelhados<br />
- 3 colheres de sopa de arroz cozido<br />
<br />
<strong>Lanche</strong> <br />
- 300 ml de leite magro com cereais light<br />
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) <br />
<br />
<strong>Jantar</strong><br />
- Sopa de Legumes com feijão e grão<br />
- 1 posta de bacalhau cozido (cerca de 140g) com azeite, com legumes e 1 ovo<br />
<br />
<strong>Ceia</strong><br />
- 1 iogurte light<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">5ª FEIRA</span></strong><br />
<br />
<br />
<strong>Pequeno-Almoço</strong><br />
- 2 fatias médias de pão integral ou de centeio <br />
– 1 fatia média de fiambre de frango ou de peru <br />
- 2 fatias de queijo flamengo magro<br />
- 400 ml de leite magro <br />
<br />
<strong>Meio da manhã</strong><br />
- 1 iogurte natural<br />
- 3 colheres de sopa de cereais integrais <br />
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) <br />
<br />
<strong>Almoço</strong><br />
- Água<br />
- Sopa de legumes (sem farináceos)<br />
- 300-400 g de salada russa (sem maionese), com batata, cenoura, feijão verde, milho, ervilhas, brócolos<br />
- 1 ovo e uma lata de atum escorrido <br />
<br />
<strong>Lanche</strong><br />
- 1 laranja<br />
- 3 bolachas da água e sal com queijo magro<br />
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150ml água<br />
<br />
<strong>Jantar</strong><br />
- Água<br />
- Salada de alface, tomate, cebola, temperada com 2 colheres de sumo de limão<br />
- 2-3 peitos de frango com limão e especiarias<br />
- 2 Colheres de sopa de arroz <br />
<br />
<strong>Ceia</strong><br />
- 1 queijo fresco magro ou pouco gordo<br />
- 1 tosta<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">6ª FEIRA</span></strong><br />
<br />
<strong>Pequeno-almoço</strong><br />
- 2 fatias médias de pão integral ou de centeio<br />
- Compota de doce light ou com frutose<br />
- 400 ml de leite magro <br />
- 1 queijo fresco magro (pequeno)<br />
<br />
<strong>Meio da manhã</strong><br />
- 1 iogurte Natural<br />
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150ml de água<br />
<br />
<strong>Almoço</strong><br />
- Água<br />
- Salada de alface e tomate, beterraba, bróculos<br />
- Omolete com 1 ovo inteiro e quatro claras em azeite<br />
- 3 colheres de sopa de arroz<br />
- 1 Laranja<br />
<br />
<strong>Lanche</strong><br />
- 300-400 ml de leite magro<br />
- Cereais integrais<br />
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas)<br />
<br />
<strong>Jantar</strong><br />
- Água<br />
- Sopa de Legumes com feijão e grão<br />
- Salada variada<br />
- 2 postas de cherne grelhado com um fio de azeite<br />
- 1 maçã <br />
<br />
<strong>Ceia</strong><br />
- 1 queijo fresco magro<br />
- 3 bolachas de água e sal<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">SÁBADO</span></strong><br />
<br />
<br />
<strong>Pequeno-almoço</strong><br />
- 400 ml de leite magro<br />
- 1 taça cereais integrais <br />
<br />
<strong>Meio da manhã</strong><br />
- 2 fatias de queijo light <br />
- 4 bolachas de água e sal <br />
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com 150ml de água<br />
<br />
<strong>Almoço</strong><br />
- Água<br />
- Sopa de legumes<br />
- 2-3 fatias de peito de frango grelhado com limão e especiarias<br />
- 1 salada<br />
- 2 colheres de sopa de puré de batata<br />
- 1 laranja<br />
<br />
<strong>Lanche</strong><br />
- 1 iogurte magro<br />
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas)<br />
<br />
<strong>Jantar</strong><br />
- Água<br />
- Sopa de Legumes com feijão e grão<br />
- 1 pêra <br />
- 2 fatias de salmão fumado com legumes verdes<br />
<br />
<strong>Ceia</strong><br />
- 400 ml de leite magro<br />
- 2 tostas<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">DOMINGO</span></strong><br />
<br />
<strong>Pequeno-almoço</strong><br />
- 2 fatias de pão integral ou de centeio <br />
- 2 fatias de fiambre de frango ou peru e queijo flamengo magro <br />
- 1 iogurte líquido light <br />
<br />
<strong>Meio da manhã</strong><br />
- 1 iogurte natural<br />
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) com iogurte líquido magro<br />
<br />
<strong>Almoço</strong>- Água<br />
- Sopa de hortaliças<br />
- Ovos escalfados com ervilhas e feijão, cozinhados em azeite<br />
- 1 laranja<br />
<br />
<strong>Lanche</strong><br />
- 1 pêssego<br />
- 3 bolachas da água e sal <br />
- 1 queijo fresco pequeno (magro ou pouco gordo)<br />
- 1 batido Total Whey (1,5 medidas) em 150ml de água<br />
<br />
<strong>Jantar</strong><br />
- Água<br />
- Salada de alface, tomate e cebola com 2 colheres de sumo de limão<br />
- 2-3 peitos de frango com limão e especiarias<br />
- 2 Colheres de sopa de arroz <br />
<br />
<strong>Ceia</strong><br />
- 2 Tostas<br />
- 1 copo de leite magro (300ml)Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-38069416720422794032010-05-12T11:03:00.000-07:002010-05-30T06:30:10.533-07:00Plano Alimentar 1200 calorias<script type="text/javascript"><!--
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</script><br />
<br />
<strong> Plano alimentar de 1200 calorias</strong><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJvwopUWOv-VV121zt4_hCCW99JoRMwhKF7b9629Q3TTX2ajkpPzPFH1Zksg5fqWV1G2a9qm-P3VErY-SEqpt9z_qx057nXOPl-jzbVljAZ-QBlVmYR_xR-F6E_SF5vz3p2YjU8iGcIw8/s1600/Plano+alimentar.gif" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJvwopUWOv-VV121zt4_hCCW99JoRMwhKF7b9629Q3TTX2ajkpPzPFH1Zksg5fqWV1G2a9qm-P3VErY-SEqpt9z_qx057nXOPl-jzbVljAZ-QBlVmYR_xR-F6E_SF5vz3p2YjU8iGcIw8/s320/Plano+alimentar.gif" /></a></div><strong><span style="color: blue;">SEGUNDA-FEIRA</span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Pequeno Almoço</span></strong> <br />
Cereais ricos em fibra (40 g)<br />
Leite magro (125 ml)<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Meio da manhã</span></strong> <br />
1 Laranja (130 g)<br />
<br />
2 Bolachas maria (16 g)<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Almoço</span></strong> <br />
Peito de frango grelhado (170 g)<br />
<br />
Salada de alface (80 g)<br />
<br />
Tomate crú (100 g)<br />
<br />
Laranja (130 g)<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Lanche</span></strong> <br />
Maça (130 g) <br />
<br />
Tosta integral (16 g)<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Jantar</span></strong> <br />
Peixe espada grelhado (200 g)<br />
<br />
Couve lombarda cozida (80 g)<br />
Cenoura cozida (100 g)<br />
<br />
Papaia (100 g)<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Ceia</span></strong> <br />
Iogurte magro (125 ml)<br />
Bolachas água e sal (16 g)<br />
<br />
<strong>Total Calorias 1136</strong> <br />
<br />
<strong><span style="color: blue;"></span></strong> <br />
<strong><span style="color: blue;">TERÇA-FEIRA</span></strong> <br />
<strong><span style="color: blue;"></span></strong> <br />
<strong><span style="color: red;">Pequeno Almoço</span></strong> <br />
Cereais ricos em fibra <br />
<br />
Leite magro<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Meio da manhã</span></strong> <br />
Maçã<br />
Iogurte magro<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Almoço</span></strong> <br />
Carne assada<br />
Salada de alface<br />
Milho<br />
Laranja<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Lanche </span></strong><br />
Iogurte magro<br />
Bolachas maria<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Jantar</span></strong> <br />
Camarão cozido<br />
Salada de alface<br />
Papaia<br />
Gelatina light<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Ceia </span></strong><br />
Ananás<br />
Bolachas água e sal<br />
<br />
<strong>Total Calorias 1135 </strong><br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: blue;">QUARTA-FEIRA</span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Pequeno Almoço</span></strong> <br />
Cereais ricos em fibra<br />
Leite magro<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Meio da manhã </span></strong><br />
Laranja<br />
Bolachas maria<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Almoço </span></strong><br />
Ovos cozidos<br />
Tomate crú<br />
Maionese light<br />
Laranja<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Lanche </span></strong><br />
Maçã<br />
Tostas integrais<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Jantar </span></strong><br />
Peixe espada grelhado<br />
Batata cozida<br />
Cenoura cozida<br />
Kiwi<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Ceia </span></strong><br />
Tostas integrais<br />
Manteiga magra<br />
Leite magro<br />
<br />
<strong>Total Calorias 1166</strong> <br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: blue;">QUINTA-FEIRA</span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Pequeno Almoço</span></strong> <br />
Cereais ricos em fibra<br />
<br />
Leite magro<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Meio da manhã</span></strong> <br />
Maçã<br />
Iogurte magro<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Almoço </span></strong><br />
Atum sem óleo<br />
Salada de alface<br />
Couve flôr cozida<br />
Milho<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Lanche </span></strong><br />
Maçã<br />
Tostas integrais<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Jantar </span></strong><br />
Hamburguer grelhado<br />
Feijão verde cozido<br />
Tomate crú<br />
Papaia<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Ceia </span></strong><br />
Iogurte magro<br />
Bolachas água e sal<br />
<br />
<strong>Total Calorias 1140</strong> <br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: blue;">SEXTA-FEIRA</span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Pequeno Almoço</span></strong> <br />
Cereais ricos em fibra<br />
<br />
Leite magro<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Meio da manhã</span></strong> <br />
Laranja<br />
Bolachas maria<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Almoço </span></strong><br />
Fiambre magro (cubos ou fatia)<br />
Salada de alface<br />
Tomate crú<br />
Queijo magro aos cubos<br />
Tangerina<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Lanche </span></strong><br />
Maçã<br />
Tostas integrais<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Jantar </span></strong><br />
Peito de frango desfiado<br />
Arrôz cozido<br />
Pepino às rodelas<br />
Alface<br />
Cenoura ralada<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Ceia </span></strong><br />
Iogurte magro<br />
Tostas integrais<br />
Manteiga magra<br />
<br />
<strong>Total Calorias 1155 </strong><br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: blue;">SÁBADO</span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Pequeno Almoço</span></strong> <br />
Cereais ricos em fibra<br />
<br />
Leite magro<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Meio da manhã</span></strong> <br />
Maçã<br />
Iogurte magro<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Almoço</span></strong><br />
Bife de vaca magro grelhado<br />
Salada de alface<br />
Tomate crú<br />
Tangerina<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Lanche </span></strong><br />
Maçã<br />
Tostas integrais<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Jantar </span></strong><br />
Linguado ou solha grelhada<br />
Feijão verde cozido<br />
Cenoura cozida<br />
Kiwi<br />
Gelatina light<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Ceia </span></strong><br />
Iogurte magro<br />
Bolachas água e sal<br />
<br />
<strong>Total Calorias 1136 </strong><br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: blue;">DOMINGO</span></strong><br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Pequeno Almoço</span></strong> <br />
Cereais ricos em fibra<br />
<br />
Leite magro<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Meio da manhã</span></strong> <br />
Laranja<br />
Bolacha maria<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Almoço </span></strong><br />
Bifana de porco grelhado<br />
Salada de alface<br />
Tomate crú<br />
Kiwi<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Lanche </span></strong><br />
Maçã<br />
Tostas integrais<br />
<br />
<span style="color: red;"><strong>Jantar </strong></span><br />
Carne assada<br />
Feijão verde cozido<br />
Cenoura cozida<br />
Ananás<br />
Gelatina light<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">Ceia </span></strong><br />
Iogurte magro<br />
Bolachas água e sal<br />
<br />
<strong>Total Calorias 1151</strong> <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: blue;">NOTAS:</span></strong><br />
• Exemplos de cereais ricos em fibras são Kellogs all bran, Optima Fruta e Fibra e Fibre1 mas há mais no mercado. Escolha um de que goste; <br />
<br />
• Tente manter as quantidades de carne e peixe, quanto às saladas e à fruta pode aumentar um pouco a quantidade se isso o faz sentir mais satisfeito; <br />
<br />
• Por uma questão de adaptação da dietas à semana de trabalho tentou-se reduzir os ingredientes nível dos vegetais mas pode usar mais variedade; <br />
<br />
• Pode substituir a alface por pepino, rabanete cebola ou cenoura ralada; <br />
<br />
• A cenoura cozida, a couve–flor ou o feijão verde podem também ser substituídas uns pelos outros ou por brócolos cozidos, beringela cozida. O impacto a nível das calorias totais será reduzido; <br />
<br />
• Todas as carnes usadas nesta dieta são magras. Os pedaços de gordura visíveis devem ser removidos antes de ser cozinhados e não contam para o peso; <br />
<br />
• A maioria do atum à venda é atum em óleo vegetal ou azeite mas o que é solicitado nesta dieta é atum em água ou em salmoura o qual também se vende em latas. Caso seja forçado a usar atum em óleo escorra muito bem o óleo antes de servir e use apenas metade da quantidade; <br />
<br />
• Pode acompanhar as saladas com uma colher de sobremesa de maionese light mas não use mais do que isso; <br />
<br />
• Tenha sempre algumas peças de fruta, laranja ou maçã á mão. Use-as se a fome começar a ficar incontrolável. Vale mais fazer isso do que esperar até à próxima refeição e depois comer demasiado; <br />
<br />
• Não salte nenhuma refeição mesmo que ache que é capaz de o fazer, não se esqueça que está a cumprir um plano e deve segui-lo à risca; <br />
<br />
• Pode beber café à vontade mas use adoçante ou tome-o sem açúcar; <br />
<br />
• Pode sempre acrescentar salada de alface pepino, rabanete cebola ou cenoura ralada a todas os almoços ou jantares onde esta não estiver incluída; <br />
<br />
• Beba água, ou refrigerante light a todas as refeições. Verifique no rótulo a ausência de açúcar ou xarope de glucose; <br />
<br />
• Caso consiga chegar à noite obedecendo às quantidades recomendadas na dieta pode escolher um prémio para comer ao jantar: <br />
-1 gelatina diet <br />
-1 chocolate miniatura (15 g) <br />
-1 bolacha de chocolate <br />
-2 rebuçadosFilipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-14443894861913269672010-05-12T10:18:00.000-07:002010-05-30T06:30:29.088-07:00Mini hambúrguer light à Pizzaiol<script type="text/javascript"><!--
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<br />
<strong><span style="color: red;">INGREDIENTES:</span></strong><br />
<br />
-250g carne moída magra<br />
-1 cebolas pequena ralada<br />
-sal e salsa picada a gosto<br />
-150g batata cozida e espremida<br />
-2 colheres (sopa) farinha<br />
-100g queijo fresco em cubinhos<br />
-orégãos<br />
<br />
<br />
<strong><span style="color: red;">MOLHO:</span></strong><br />
-1 kg tomate (sem pele)<br />
-1 cebola ralada<br />
-sal e salsa a gosto<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7gvj3I8eszkjTtM724uL2bKPAttMprzN5-qxUDIRgpO5ZCTU8f35bhuRMUI1todKX1spgbvfSKQCZNftmfOmeMDOYEWSQ8dc1ASdkImyX9iHv19itW9-g9BjibzRuTYXCJ6WiRi7_Nq0/s1600/hamburger+light.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7gvj3I8eszkjTtM724uL2bKPAttMprzN5-qxUDIRgpO5ZCTU8f35bhuRMUI1todKX1spgbvfSKQCZNftmfOmeMDOYEWSQ8dc1ASdkImyX9iHv19itW9-g9BjibzRuTYXCJ6WiRi7_Nq0/s320/hamburger+light.jpg" /></a><strong><span style="color: red;">PREPARAÇÃO:</span></strong><br />
Tempere a carne com a cebola, salsa e sal. Adicione a batata espremida fria e misture até obter uma massa homogénea. Faça os mini hambúrgueres, passe pela farinha e leve ao forno médio aproximadamente 30 minutos. Bata os tomates na batedeira com um pouco de água. Refogue a cebola com um pouco de azeite, acrescente os tomates, a salsa, o sal e deixe apurar. Coloque os mini hambúrgueres numa travessa, regue com o molho, distribua o queijo e salpique com orégãos. Se desejar derreter o queijo, volte a colocar a travessa no forno por alguns minutos.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-67748057003042820322010-05-12T10:09:00.000-07:002013-03-10T05:32:49.164-07:00Lulas com molho Rosé light<br />
<center>
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</center>
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">INGREDIENTES:</span></b><br />
-100g cebola picada<br />
-2 tomates (sem pele e semente) picados<br />
-50g alho-porro picado<br />
-600g lulas <br />
-100ml polpa de tomate<br />
-3 colheres (sopa) natas light <br />
-sal e salsa a gosto <br />
<br />
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXl0Jh5HBHVf5JEMkn31qvhGosUvDQKdjrPO9_dju-bWscHfl3sGn2z-rrihm5h9NWtrIubQBWniJlqZkUPct2H57bn-NnvW7zwJqeF7lxZXlgpiXQDuoz4JP72BLpQPJh61GJNxkP-pY/s1600/lulas+com+molho+rose+light.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXl0Jh5HBHVf5JEMkn31qvhGosUvDQKdjrPO9_dju-bWscHfl3sGn2z-rrihm5h9NWtrIubQBWniJlqZkUPct2H57bn-NnvW7zwJqeF7lxZXlgpiXQDuoz4JP72BLpQPJh61GJNxkP-pY/s320/lulas+com+molho+rose+light.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">PREPARAÇÃO:</span></b><br />
Limpe as lulas e corte em formato de anéis. Refogue a cebola, o tomate e o alho. Acrescente as lulas, a polpa de tomate, o sal e deixe apurar. Depois de cozido, junte as natas, a salsa e mexa bem.Filipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6066582066215117925.post-50074139406107719532010-05-11T07:51:00.000-07:002010-05-30T06:30:57.285-07:00Calculadora de Indice de Massa Corporal (IMC)<script type="text/javascript"><!--
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</script><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYAe0F7i1mxAb6FudIAS111y6Ks3J85TBcm2VlHMHluLAvfyHHJpgPXuKwcbdu1ELFWzrup5j210hchn-gjTNzbTSxccrYECXXtkGjbActziROUNX5ALMi4jIfJRSuXUVW7pPWMDalWOM/s1600/rsz_calculadora.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYAe0F7i1mxAb6FudIAS111y6Ks3J85TBcm2VlHMHluLAvfyHHJpgPXuKwcbdu1ELFWzrup5j210hchn-gjTNzbTSxccrYECXXtkGjbActziROUNX5ALMi4jIfJRSuXUVW7pPWMDalWOM/s320/rsz_calculadora.jpg" /></a> <br />
O que é o <b>Índice de Massa Corporal </b>?<br />
<br />
O<b> índice de Massa Corporal</b> (<b>IMC</b>) é uma fórmula que indica se um adulto está acima do peso, obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudável. Para você calcular o seu índice de massa corporal (IMC), utilize a calculadora abaixo e confira na tabela o seu peso.<br />
<br />
<script type="text/javascript">
function addEvent_imc(elm, evType, fn, useCapture)
{
// cross-browser event handling by Scott Andrew
if(elm.addEventListener)
{
elm.addEventListener(evType, fn, useCapture);
return true;
}
else if(elm.attachEvent)
{
var r = elm.attachEvent('on' + evType, fn);
return r;
}
else
{
elm['on' + evType] = fn;
}
}
function addListeners_imc(e)
{
if(!document.getElementById)
return;
var calcula_btn = document.getElementById('calcula_btn_imc');
addEvent_imc(calcula_btn, 'click', imc, false);
}
function imc(e)
{
var peso = parseFloat(document.getElementById('peso_imc').value);
var altura_m = parseFloat(document.getElementById('altura_m_imc').value);
var altura_cm = parseFloat(document.getElementById('altura_cm_imc').value);
var altura = (altura_m * 100 + altura_cm)/100;
var imc = peso/(altura*altura);
if(isNaN(imc))
{
alert('use apenas n�meros para suas medidas');
return false;
}
imc = Math.round(imc*100)/100;
alert('Seu IMC � ' + imc);
}
addEvent_imc(window, 'load', addListeners_imc, false);
</script><br />
<br />
<form id="imc"><table align="center" border="0" cellpadding="3" cellspacing="1" style="background-color: #990000; font-family: arial; font-size: 11px; width: 140px;"><tbody>
<tr> <th colspan="2" height="22" style="background-color: #990000; color: white; text-align: center;">Calculadora IMC</th> </tr>
<tr> <td style="background-color: #fdf5ed;">Peso:</td> <td style="background-color: #fdf5ed;"><input id="peso_imc" style="font-family: arial; font-size: 11px; width: 25px;" type="text" /> kg</td> </tr>
<tr> <td style="background-color: #fdf5ed;">Altura:</td> <td nowrap="nowrap" style="background-color: #fdf5ed;"><br />
<input id="altura_m_imc" style="font-family: arial; font-size: 11px; width: 25px;" type="text" /> m<br />
<input id="altura_cm_imc" style="font-family: arial; font-size: 11px; width: 25px;" type="text" /> cm</td> </tr>
<tr> <td align="center" colspan="2" height="30" style="background-color: #fdf5ed;"><br />
<input id="calcula_btn_imc" style="font-family: arial; font-size: 11px;" type="button" value="calcular" /></td> </tr>
<tr> <td align="right" colspan="2" style="font-size: 10px;"><a href="http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=6066582066215117925&postID=5007413940610771953" style="color: white;" target="_blank"></a></td> </tr>
</tbody></table></form><br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">RESULTADO:</span></b><br />
<b><span style="color: red;"></span></b><br />
<br />
<b>Menos de 15</b> - Abaixo do peso I<br />
<b>de 15 a 18,5</b> - Abaixo do peso<br />
<b>de 18,6 a 24,9</b> = Peso normal<br />
<b>de 25 a 29,9</b> = Acima do peso<br />
<b>de 30 a 39,9</b> = Obesidade (Obesidade Grau I)<br />
<b>40 ou mais</b> - Obesidade grau II ou obesidade mórbidaFilipehttp://www.blogger.com/profile/15840096598658550320noreply@blogger.com